<div>亲爱的同学们：</div><h3> 华电小安又和你见面了，这一季的体能课戴老师将带领大家进行核心力量的练习，想要练出马甲线、小蛮腰的看这里、看这里哦！大家可以根据自己的能力选择适合的内容和组数进行练习。本季体能课还是给大家推出12个动作，前2个动作为热身，中间8个为强化训练，最后2个动作为拉伸。赶快喊上老妈一起换上适合运动的服装，运动起来。</h3> <h1><b><font color="#ed2308">热身篇</font></b></h1><h1 align="center"><b><font color="#167efb"><br></font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">1.侧撑抬臀</font></b></h1> <p style="text-align: center;"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">2.俄罗斯转体</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1><b><font color="#ed2308">训练篇</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">3.卷腹摸膝</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>4.V字支撑转体</b></font></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">5.俯撑提膝</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">6.屈膝收腹</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">7.仰卧蹬腿</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">8.臀桥</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#167efb">9.小燕飞</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">10.平板支撑</font></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请跟视频一起练习</b></h3> <h3>如果你觉得戴老师动太简单，也可以挑战一下新晋网红大黄老师的动态平板。要跟上音乐节奏，越来越快！</h3> <h1><font color="#ed2308"><b>拉伸篇</b></font></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#167efb"><b>11.腹部拉伸</b></font><b></b></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请看图自行练习练习</b></h3> <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>12.背部拉伸</b></font></h1> <h3 style="text-align: center"><b>请看图自行练习</b></h3> <b> 同学们特殊时期假期延长，停课不停学，停课不停练。参加体育锻炼不仅能够强健身体还能促快乐因子多巴胺的分泌，使人拥有快乐的情感体验。戴老师介绍的这些方法无需特殊器材简单易学。快快动起来，练起来，让我们用健康的身体和积极的心态投入全新的居家学习生活！</b>