学生每天体育锻炼内容

李宝书

热身采用的是15米折返跑，要求:按音乐提示完成练习，做到体力用尽为止。用时大约10分钟。

活动各部位关节，要求:活动充分，动作到位，每个部位4个八拍。用时大约2分钟。

前、侧弓步压腿，每个动作四个八拍，四个八拍后换方向。要求:动作到位，有力，舒展。用时大约3分钟。

大腿拉伸练习，大腿小腿重叠，大腿尽量往后，做到充分拉伸。每条腿四个八拍。用时大约1分钟。

立、坐位体前屈，每个动作20次×2组，每组做完曲腿两次。要求:收腹塌腰吸气，两腿伸直，肩膀打开，两臂伸直往前够。用时4分钟。

踢臀跳，60次×2组，每组之间休息30秒。要求：双手背后，手心向外，脚后跟踢到手心，两腿交替要快。用时2分钟。

原地高抬腿、原地小步跑，每个动作60次×2组，每组之间休息30秒。要求：两腿交替要快，两臂前后摆动，动作到位。用时大约6分钟。

波比跳，10次×2组，每组之间休息30秒。要求：动作连贯到位，动作舒展大方。用时大约6分钟。

蛙跳，利用15米折返跑场地练习，蛙跳去，小跑回，共五组，每组之间休息30秒。要求：小腹展开，动作连贯，上下肢协调配合。用时五分钟。

放松，做到充分放松各部位肌肉，避免肌肉疲劳酸痛。用时根据自身决定。