株洲市田心中学抗疫“心”温暖

轉角音符

2020年的春节似乎和往年不一样，原来熙熙攘攘的大街上现在空无一人，远远望去只剩下空荡荡的马路。一场疫情，把我们原本的生活节奏都打乱了。家长推迟上班，孩子延迟上学。不能外出，宅在家中。新型冠状病毒感染肺炎疫情的变化有着不确定性，这种不确定感会让我们感到内心无助、迷茫和焦急。在这场疫情风暴中，不管是家长还是学生，似乎每个人都感受到了由疫情严峻性带来的心理压力。

一、疫情压力下，人们的常见反应是什么

大多数人面对突如其来的疫情，可能会产生心理学所说的“应激反应”，常见的反应有：

1、情绪：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、失望、抱怨、委屈等，情绪的起伏也会比平时强烈。

2、认知：自我价值感降低，认知歪曲，思维过程变慢，注意力不集中，想象力下降，犹豫不决等。

3、行为：逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击，无助与自怜等。

通常大部分人的应激反应会在一周内逐步缓解。心理应激不全是坏事，它一定程度上可以提高人们的警觉性、敏锐性，激发人们通过主动积极的自我调整适应新变化。

二、恐惧、焦虑，始终放松不下来怎么办

1、人的负面情绪越压抑越容易出问题，因此要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，不压抑不纵容。

2、学会陪伴自己并与自己对话，了解自己内心深处究竟哪些需要没有被满足或经常被忽略了，然后对症下药。

3、寻找一些适合自己的放松方式，专注于爱好，比如阅读、室内运动、听喜爱的音乐、看喜欢的影视剧，或专注于自己认为有意义的事情等。

4、若仍然不能达到理想的放松效果，可参照网络上的“放松训练“、“放松冥想”、“呼吸放松”等方式自我调节。

5、经过多次尝试仍效果不佳的，可寻求心理咨询专业人员帮助。

三、专家建议：

在这个特殊的时期，株洲市三医院精神疾病防治办公室主任薛爱兰主任就疫情防控期间中学生及家长如何调节心理提出了以下几点建议：

1.接受

学会接受。接受目前的状况，现在国家遇到了困难,需要我们一起去帮助她渡过难关，配合国家所采取的措施。还要接受我们目前的负性情绪，包括焦虑、恐惧、无助。告诉自己和孩子，在这个特殊时期，出现各类负性情绪很正常，安然接纳并表达出来，学会用自己的方式合理表达，如写日记、涂鸦、唱歌、做手工、折纸等。

2.陪伴

.家长要多陪伴孩子。尽可能保持正常的作息，给孩子制定一个与上学同步的作息时间表，与孩子一起执行这个作息时间表，需要上班的家长可以通过打电话视频的方式了解孩子的执行情况。

3.任务

给孩子安排合理的学习和体育锻炼任务，每天检查孩子的完成情况。

4.情绪

家长保持稳定的情绪。作为父母，尽量不要在孩子面前表现出对疫情的恐惧、担忧、抱怨等负面情绪。如果父母情绪不好,则需要先处理自己的情绪。父母稳定的情绪有利于孩子安全感的建立。

5.信心

要有信心。告诉孩子，也告诉自己，目前已经开始出现出现好转，治愈的病例越来越多，全国各地都在有序地控制疫情,相信此次新型冠状病毒肺炎疫情很快就可以控制。

6.求助

如果负性情绪太过强烈或时间持续太久则需要寻求专业帮助，在这种特殊时期可以通过心理援助热线求助。

（1）社会求助

株洲市心理服务热线电话：[phone]

（2）校内求助

校心理咨询中心张老师：18973303521

疫情之下，好心情是最好的免疫，待春暖花开之时校园里见！孩子们加油！家长们加油！老师们加油！武汉加油！中国加油！