《让心理调适为您的抗疫保驾护航》

管盈

亲爱的可中师生、家长朋友们：

大家好！在本该温暖和热闹的新年气息中，我们却呼吸着牵挂和担忧。新型冠状病毒吞噬着宝贵的生命，也迎来了一批又一批的“英雄的医务工作者”与之战斗。在这样特殊的岁月里，注定刻骨铭心，相信你们也会多一些触动和行动。

疫情是对每个人的考验。钟南山院士倡导在疫情没有得到控制期间，减少外出。在我们居家隔离之时，有许许多多一线工作者为了大家的生命财产安全仍冒着风险加班加点工作，这时候对我们而言宅在家里就是贡献，配合工作就是不添乱。

　　在这样一个重大疫情下，为了预防不良心理反应的出现，可克达拉市镇江高级中学心理组为您整理了疫情下不同人群心理调适的方法。

（一）普通人的心理调适方法

1.了解新型冠状病毒肺炎的性质，掌握流行情况，做到心中有数。切记一定要从正规、官方、权威渠道了解疫情和相关防护知识信息，不轻信谣言，不盲目传播谣言。

2.采取积极有效的预防措施。化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。出门戴口罩，勤洗手，勤通风，避免到人多的地方。

3.有症状及时处理。注意将普通感冒、流感症状与“新型肺炎”做区分，正确就医。注意做好防护，随时监测病情，若必要，再前往医院进行专门的诊断，尽量避免交叉感染。

4.接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。面对疫情这是每个人都会出现的正常情绪反应，应该积极与他人交流，合理宣泄情绪。在空气流通的室内，可以做些室内运动，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

5.与他人多交流， 积极寻求心理支持。疫情流行时，人们经常会感到自己孤立无援。这时建议多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。同时要避免无防护的面谈，鼓励通过打电话、上网聊天、发短信等方式进行交流。

6.要积极地看待生活，善于发现生活的积极意义，并积极行动起来，该学习就学习，该工作就工作，特别要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，在疫情得到有效遏制时，也不要盲目乐观、放松警惕、疏于防护。

7.寻求专业的心理卫生人员帮助。当因新型冠状病毒肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等严重应激障碍，或者是因亲人在疫情中病逝而出现创伤后应激障碍时，建议到精神专科医院寻找专业帮助或者拨打心理热线电话。

(二)被隔离者的心理调适方法

突如其来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措，出现抱怨、焦虑等情绪，甚至感到沮丧、孤独。比如如何面对“患得患失”?中断的工作怎么办?要是真的被感染怎么办?如果很难打消这些念头，你可以试着这样做:

第一步，接纳情绪。这都是自然反应，不必强求自己保持镇定。

第二步，规划作息。按时段规律生活作息，如工作时段、休息时段、娱乐时段等。

第三步，稳定情绪。我们可以通过以下四点稳定自己的情绪:

1.可能出现慌张、不知所措、焦虑，不知自己是否感染新冠肺炎，这是很正常的反应，不必强求自己保持镇定，允许情绪的表达和流露。并且告诉自己:我正在监控区域内，医务人员会想尽办法来为我诊断并积极治疗。保持与外界的沟通或记录自己的情绪日志。

2.可能会感到愤怒，因而抱怨，觉得自己很倒霉。可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助。家人温暖的陪伴，即使只是理解的眼神、温暖的手都是有力量的。在隔离区，是医务人员在不远处默默地陪伴和坚守，与大家并肩作战。

3.感到沮丧、孤独。可以适当向自己的家人打电话倾诉。保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援的，家人与朋友即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围里进行一些积极的活动，如听一些音乐，看一些有趣的视频，适当地进行身体的放松。可以在放松的音乐中回忆自己曾经去过的最安静美好的地方。保持身体和心灵的宁静和放松，这可以进一步调动我们身体中抵御外来入侵的能力，让自己更强大，增强对抗疾病和危机的能力。

4.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也可能成为一个助人者，能够找到帮助他人的办法。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径。

（三）被隔离者家属的心理调适方法

1.保持微信和电话联系。被隔离者在隔离初期，心里会比较焦虑，担心变成家里的负担，心里充满伤悲，可能由此不愿主动联系家人。所以家属要多和他们联系，鼓励他们，倾听他们的心声，但是不要对他们的情绪反应给出太多的判断或者过多的解释。

2.分享家庭近况。分享家庭近况以及自己是怎么做的，让被隔离者放心，踏踏实实在医院治病。

3.提供精神鼓励。需要为他们培养更多的精神需求，比如以前他们喜欢看的书或者电影、喜欢听的音乐等。如果条件允许,你还可以尝试在电话这头哄着他们入睡，让他们感觉到爱的流动，以此平静心态。

4. 关注自身精神压力，保持理性，积极应对。如果此时你的情绪不太好，那么你需要先关注自己的心理需求，可以寻求专业的心理帮助，或者找一个值得信赖的朋友倾诉，只有这样你才能更好地支持被隔离的亲人。

让我们别再让生命过得浑浑噩噩，我们要让生命过得精彩绝伦。从今往后，让我们一起敬畏生命，珍惜生命，一起做心有大爱的温暖过客，让生命之花，花开绚烂，花谢留香；让生命之歌，歌曲悦耳，歌声嘹亮。

愿山河无恙，人间安好！一起加油！静候春暖花开✊✊✊

可克达拉市镇江高级中学心理组

2020年2月20日