众志成城 共抗疫情——平川区王家山中学学生心理疏导（篇七）

🎀春暖花开🎀

放松

疫情

我们

心理

呼出来

消极情绪

加油

家人

亲爱

抱紧

2月18日，广东省肺炎疫情新闻发布会上，钟南山院士脸上露出了久违的笑容。他摘下口罩，灿烂一笑。老院士的这一温暖举动，让人动容。这灿烂的微笑，预示了战胜疫情的曙光，黎明即将到来！14亿人盼望的春天就要到了，春暖花开，指日可待！

而亲爱的孩子们，在这个漫长的假期你和家人是否一切都安好呢！为了能更好的打赢这场全民防疫站，亲爱的孩子们我们还需要继续努力保护好自己和家人。今天我们为你分享《疫情路上我们如何培养积极的心态来应对》，希望在你心理困惑时能够帮助到你！

　　因为疫情，我们可能会出现消极情绪等身心反应比如:你可能会担心、害怕自己或家人感染上新冠状肺炎；你可能会抱怨疫情给你带来的不便，感到生气或烦躁不安；你可能也会因为疫情导致的延迟开学，担心耽误学习、不能和同伴玩耍等，感到郁闷，不开心！

如果你已经感受到这些情绪，那么你可能会有：记忆力下降、注意力不集中、食欲不佳、睡眠不好、甚至做噩梦等症状。但亲爱的同学们请不要过度紧张，过度担心！这是正常人在紧急状态下的应激反应。我们可以通过各种心理调节的方法来缓解这些过度反应的消极情绪，从而增强我们抵抗疫情的能力。

💞深呼吸放松法💞
1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；
3.然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

💗躯体肌肉放松法💗
1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

💕制作积极“愿望清单”💕
1.列出爱好，排序，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动；
2.逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊为止；
3.也可以通过网络邀请同学一起参与，发展一些新项目，相互激励。

💓积极与家人沟通交流💓
1.家人能给予我们最大的安全感和心理支持；
2.同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学会换位思考，积极沟通。

💝充实自己的假期生活💝
1.合理安排假期作业；
2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源；
3.做自己喜欢的娱乐活动，如画画、下棋、练字、唱歌、跳舞、看电影等；
4.帮爸妈做力所能及的家务，参与家庭事务；
5.和父母一起运动起来，如教会父母练习学校所学的青少年课间视力操等。

　　亲爱的孩子们，如果您不能自行缓解消极情绪，孩子们！请您第一时间主动和学校心理老师联系，我们会第一时间为您提供心理援助！
我们相信，所有美好都会如约而至。2020年，无论开头有多么艰难，只要我们拥有健康的心态，积极面对现实，我们不仅会有温暖明媚的春天，还会有打赢这场战“疫”后健康的你我他！孩子们请让我们为武汉加油！为中国加油，为全国人民加油加油！💪💪💪💪💪💪

白银市平川区王家山中学

2020年2月21日