2020疫情当前，让我们共同关注学生身体健康！

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眼保健操

尊敬的家长：

2020年伊始，我们面临着严重的新型冠状肺炎疫情的威胁，为了深入贯彻习近平总书记关于坚决打赢新冠肺炎疫情防控阻击战的重要指示精神，全面落实党中央、国务院和省、市、县委、政府的决策部署，根据《保定市教育局关于确保疫情防控期间中小学生身体健康有关问题的通知》，确保我校学生新冠肺炎疫情防控期间的身体健康，请您配合我们做好如下工作：

一、培养学生良好的生活起居习惯。

一是养成学生自觉按时起床就寝、吃饭、运动的好习惯。做到一日三餐规律，保证睡眠充足（通常小学生每天10小时、初中生每天9小时，高中生每天8小时）。

二是注重纠正学习中的不良读写姿势。看书时一定要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性的运动，比如跪姿拱桥、小燕飞等活动。写字时一定做到三个一（即：眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。

　　三是自觉养成定时运动好习惯，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、眼保健操、广播体操、健美操、跳绳等。每天坚持做眼保健操（做眼保健操前，必须充分洗手，确保手部干净清洁）。

二、严防学生视力下降。

一是鼓励“目”浴阳光。上午、下午不同时间段，在阳台或开窗通风时，“目”浴阳光2小时以上。

二是努力改善家庭学习环境。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。晚间使用台灯读写时，台灯应无频闪，右手持笔者光线应从左前上方照射，左手持笔者反之，避免持笔手阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯作为背景灯光。

三是科学用眼。做到连续观看电子产品30分钟或连续读写纸质材料（非电子产品）时间40分钟，应休息远眺放松5-10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，电子屏幕与眼睛的距离保持在一臂以上。远眺要在阳光充足的地方，按照动静结合、视近与视远交替的原则进行，防止持续疲劳用眼。不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。

四是多做眼部运动。如有意识多眨眼及眼球上下、左右转动，放松眼部肌肉，促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。

五是要求家长注意观察学生的用眼变化，并及时监督和纠正学生的读写姿势、不良用眼习惯。

三、注意均衡膳食营养。

一是每日三餐要规律，培养健康饮食行为。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等，坚决不食用野生动物。

二是足量饮水，合理选择零食。养成良好的饮水习惯，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮水量6岁-10岁每日800-1000ml、11岁-17岁每日1100ml-1400ml。学会阅读食品标签，合理选择零食，少吃高盐和油炸食品。

三是吃动平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，保持适宜体重增长。

　　各位家长希望您在新冠肺炎疫情防控期间，确保“停课不停学”的同时，配合学校用各种方式向孩子宣传科学用眼等健康知识，提高学生的身体健康水平。

晓林中学

2020年2月21日