<h3>亲爱的同学们：</h3><h3> 疫情突如其来，可我们并没有慌乱阵脚。抗击疫情宛如幕幕史诗，我们看到了党和国家对人民的坚守不忘；医务工作者同疫情进行不懈的斗争。一方面我们在家密切关注疫情，另一方面也应该在这特殊日子里，做到“停课而不停学”，用锻炼强健我们的身体，用知识武装我们的头脑。在此非常时期，既不能到户外健身也不能去健身房，今天老师就为同学们介绍几种简单易学的居家体育锻炼。</h3> <h3>准备部分</h3><h3><br></h3><h3>首先大家一起跳一段简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</h3><h3><br></h3><h3>热身</h3> <h3>水平1</h3><h3><br></h3><h3>年级：一、二年级</h3><h3><br></h3><h3>年龄：6-7岁</h3><h3><br></h3><h3>训练目标：发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</h3> <h3>1. 绳梯脚步练习</h3><h3><br></h3><h3>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</h3> <h3>2. 接纸团</h3><h3><br></h3><h3>锻炼功能：反应速度、眼手协调性</h3> <h3>水平2</h3><h3><br></h3><h3>年级：三、四年级</h3><h3><br></h3><h3>年龄：8-9岁</h3><h3><br></h3><h3>训练目标：发展灵敏性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。 </h3> <h3>1. 手脚配合</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</h3> <h3>3. 十字跳</h3><h3><br></h3><h3>锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</h3> <h3>水平3</h3><h3><br></h3><h3>年级：五、六年级</h3><h3><br></h3><h3>年龄：10-12岁</h3><h3><br></h3><h3>训练目标：发展灵敏性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</h3> <h3>1. 侧向小步跑</h3><h3><br></h3><h3>锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</h3> <h3>2. 螃蟹爬</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</h3> <h3>注意事项</h3><h3><br></h3><h3>☆ 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>☆ 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>☆ 热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>☆ 运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>☆ 持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>☆ 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</h3>