“疫情下，我们上”——家园携手助成长之（十四）

小秋

自已

我们

疫情

情绪

焦虑

正常

交流

可能

需要

时候

“疫情下我们能为自己做点什么？”

      2020年的新年注定是不平静的新年，在新型蒄状病毒的肆虐下，每天都有新的确诊病例出现，在这样情况下我们要做到少出门，爱干净、多洗手，确保自己身体状况良好，在疫情期间我们能做些什么呢？

   1.保证我们正常生活和学习

  2.正常的饮食生活情况，按时吃饭、按时睡觉

    3.理解并接纳自己的情绪

       面对疫情的时候，我们可能会焦虑、害怕、担心、恐慌，也可能会猜疑，以为自已也被感染了，还有可能会愤怒，其实，这些情绪的产生都是很正常的，是每个正常人在危机情况下都可能产生的行为。所以，我们要理解并接纳自已在危机情况下产生的这些正常的情绪。

       我们可以默默告诉自已：害怕、焦虑...所有这些情绪产生说明我是一个正常人，但这并不妨碍我们在这样的情况下正常的工作和生活。

   4.做好在当下工作，安住好自已的心

       我们之所以会产生像焦虑这样的诸多情绪，是因为我们的思维不是活在过去，就是在未来，不是担心过去没做好，有悔恨，就是忧心将来，未来该怎么办？但过去的我们已不可挽回，未来的其实也根本还未发生，所有的一切都只是可能，也仅仅只是可能而已，不是事实。

       所以，不如把心放在当下，认真做好手边的每一件事，正常吃饭，按时睡觉，好好工作，这样你的心安定了，生活就充实了，也就更有力量了。

       当觉得自已情绪不平静，当自已处在焦虑或者担忧的情况下的时候，不妨花几分钟的时间简单的来做个深呼吸：闭上双眼，深深地吸气，缓缓的吐气，把注意力完全放在呼吸上，当吸气的时候你会感觉自已的腹部慢慢的鼓起，而呼气的时候腹部又会缓慢的沉下去，几个回合下来，你的肩膀也会越来越放松，随之身体也会越来越放松，当身体放松的时候，心自然也就慢慢平静下来，此时，就可以再次投入去做自已的事了。

     5. 多跟家人、朋友以及自已信任的人交流

      人是群居动物，是在社会中生存的，除了必要的物质基础满足生存所需外，人也需要关系，除了需要家庭关系，也需要社会关系，我们从关系中汲取力量，而关系给我们必要的支持和帮助。

      当觉得疫情让人感到焦虑、难受的时候，与人交流可能就是最好的释放情绪的方式，隔离病毒，但不隔离爱。多跟家人、朋友们交流，彼此鼓励，加油打气，既能帮助自已，也能帮助他人。尤其是当我们需要帮助时，也要及时的发声，寻求最快速的解决，毕竟个人的力量是有限的。

       如果我们是身处某个集体或者团队的话，跟同伴、队友交流也是非常好的一种方式，因为同属一种身份，彼此更熟悉和了解。

    6.适度关注疫情信息

       我们需要了解相关的信息以便及时的了解最新的社会状况，保护自已，给予自已和家人信心，但需要甄别，各方面的信息如果太多，尤其是一些不实的虚假报道，反而会造成不必要的害怕和恐慌，所以，每天不要把太多的精力放在各类的疫情信息上，如果要关注，最多不超过1小时。

       我们都在为这个世界创造价值。我们还有其他默默坚守岗位的战友，他们是警察、配送司机、送水师傅、超市里的营业员、环卫工人等等。我们都在自已的工作岗位上认真坚守着，都在尽已所能，维持着一个城市的正常运转。

       寒冷的冬天总会过去，温暖的春天终会到来。更何况立春已过，真正的春天已经来了，胜利也即将会到来，虽然遭遇磨难，但让我们一起勇敢面对！

总策划：代云华 徐秋霞

图文供稿：中三班  韩家骏

图文排版：徐秋霞

审核：代云华

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