登封市嵩阳办爱的幼儿园儿童心理健康疏导实用手册

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　　新冠肺炎的高度传染性给民众带来了紧张的情绪。药店、超市的各种口罩、消毒液都成了紧俏商品，大家的朋友圈也被“新冠肺炎疫情”六个字不断刷屏。不断扩大的疫情地图更加剧了民众内心的恐慌。这种恐慌对于民众个人和防控疫情大局，都是有百害而无一利的。因此，解决好这些心理问题也是一件很重要的事情。

一、疫情爆发时常见的应激反应

• 家长方面

（1）认知：对身体的各种感觉与变化特别关注，把身体的各种不适与“疫情”联系起来，注意力不集中，记忆力下降。

（2）情绪：不同程度地对“疫情”过度紧张、焦虑、恐惧，对疫情相关的“负面”信息感到焦虑。

（3）行为：反复查看疫情的进展，相互支持或其他社交活动明显减少，生活懒散、懒言少语、坐立不安。

（4）躯体症状：比较容易出现轻微的胸闷、气短、食欲下降、腹胀、全身乏力，有些会出现头痛、心慌、心悸等；入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多噩梦；甚至出现心率加快、血压升高、体温升高等情况。

• 儿童方面

外界的恐慌本身对儿童的影响不大，但是孩子容易受家长的情绪影响。家长对周围环境的焦虑，会传递给孩子。部分孩子也会出现焦虑反应，可能表现为：作息混乱、饮食变差、特别黏人或者冷漠、重复动作 、发育倒退等等。

二、解析常见心理问题

（1）最近我总是做噩梦—梦见自己感冒了，梦见不让出门等可怕的事情

解析：一个人在应激状态会出现睡眠障碍，容易惊醒和做噩梦。这也是机体在应激状态下保护自己的一种方式。你只需要稍加调适即可，但是如果这种情况持续存在，就要引起注意，需要求助心理医生等。

（2）我最近天天关注孩子身体状况，对家人也是不断地提健康方面的要求。

解析：不同年龄段的人在面对应激的时候会有不同的表现，出现默不作声、焦躁、唠叨等。其实这也是宣泄焦虑情绪的一种方式。慢慢试着减少唠叨，与家人进行正常的沟通。

（3）外边的疫情这么严重，我家孩子却整天闹着要上街，要找好朋友玩，在家里坐不住。

解析：孩子长期待在家里后，他平时的作息时间会发生变化，这是一种正常的表现。你首先稳定自己的情绪，然后需要耐心地跟孩子解释，可以跟他做游戏，安排好正常作息和饮食，通过视频的方式让他与好朋友交流沟通，让他明白我们需要短期在家里耐心地等待。

（4）对大量的疫情新闻感觉到紧张和恐怖，却记不住看了什么、干了什么。

解析：人处在应激的状态下，可能会出现认知功能下降，这是人体为了调动我们的资源重新分配到重要的器官比如心脏、肌肉，而减少了供应大脑的血液养分。你不必过于紧张，应激过后您的记忆力和专注力会恢复正常。

（5）对满天飞的疫情信息（特别是一会说应该这样，一会又否定了）感到十分盲目。

解析：我们获取的信息90％来自视觉。好与坏，都是从我们眼睛看进去的，但是我们可以有选择看哪一部分的权利 ，自然的美丽和周围的和谐是在我们的眼睛里存在的，你试着去寻找。

（6）孩子总是东摸西摸的，戴着口罩也不闲着，很怕他感染，总是批评他。

解析：触觉是新生儿认识世界的一种非常重要的方法，孩子生下来就用嘴唇去触摸，用手去抓、去拿、去捏，用触觉去探索未来的路。婴儿也从妈妈和其他大人的精细抚触中，感受温暖、感受爱、感受安全，所以要理解孩子的这种触摸，同时尽量让孩子们居家活动。

三、居家心理调适九种方法

（1）用声音放松自己——某些声音可以给我们带来安抚。比如：舒缓的钢琴、小提琴、古琴音乐；轻松的谈话节目；听书软件，比如“喜马拉雅”App；自然界声响的录音。

（2）用嗅觉释放压力——体验感情，感受愉悦。在屋里点上香烛或者香薰；给家人烘制有诱人气味的食物；闻一闻家里的花香；拥抱家人，亲人身上的气味也许能让你平静下来。

（3）用行动驱赶无聊——可以做清洁、做饭、和孩子共同读书、做游戏；可以全家人一起健身；可以多和家人、朋友进行视频和电话的交流沟通（但是尽量减少在孩子面前使用电子产品）。

（4）用习惯提高免疫力——有规律的生活作息；均衡营养，多饮水，保证新鲜水果蔬菜的摄入；将肉、蛋、鱼等动物性食物加热熟透后再食用；适量运动，瑜伽、健身操、太极拳等都可以；充实生活，看书、听音乐、做手工、做家务；培养良好的卫生习惯，通风换气、勤洗手、出门戴口罩。

（5）用智慧判断疫情信息真伪——不要每条推送都看，只收看官方的、权威机构的发布。不要被标题吸引，为处理大量的信息而身体疲劳，产生焦躁不安，也容易听信小道消息而恐惧惊慌。

（6）用理性给孩子解释新冠肺炎疫情——孩子不明白疫情是什么，可通过讲故事的形式告诉孩子冠状病毒是什么，同时要告诉孩子，如果我们平时身体锻炼的很好，我们就能打败冠状病毒。

（7）用专业应对身体发烧——监测体温发现自己发烧了，害怕自己感染新冠病毒而传染家人，又害怕去医院的情绪很正常。可以先在线上咨询，听取专业医生的意见，再看是需要在家里观察还是去医院做检查。

（8）用理解接纳自己的情绪——每天看着确诊、疑似、死亡病例的不断增加，看了太多关于疫情的新闻，感到恐慌时，要试着理解并接纳自己的情绪，减少关注相关新闻；放下手机，正常规律的生活，最好拟定一份全家的作息时间表；减少自责，多听音乐和唱歌；经常给家人和好友打电话，互相倾诉鼓励和支持。

（9）用多媒体“隔离不隔社交”——虽然我们不得不减少外出和聚会，但是不要隔离与他人的关系，可以通过电话、短信、微信、视频等方式加强与亲友的交流。

　　著名教育家陶行知先生曾说过：生活即教育。病毒无情，人间有爱！我们可以将危机化为教育的契机，把感恩、尊重、责任、担当的种子种进孩子心田。身体力行为孩子做出榜样，根据孩子的特点、需要安排好生活和学习，阅读、游戏、运动、家务劳动、艺术创作等活动都会让孩子受益终身，也会成为孩子成长道路上永久的财富。

没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。我们相信，疫情防控一定会取得全面胜利！一个万紫千红的春天在不远处等待着我们！