<p> 在这一特殊时期，停课不停学的同学们，你们在家是怎样的状态呢？这突如其来的“过分的自由”，有没有让你反而睡不好抑或学不进去呢？不管你是担心学习进度拼命恶补中，还是因为没有同伴参照正迷茫不知所措，都请你静下来，关注当下，关注我们的情绪，当我们情绪平稳时，反而会事半功倍，更清晰自己的方向。</p><p> 学习是个苦功夫，一张一弛，张弛有度，才可达到平稳高效。今天就教给大家一些放松身心的方法，希望可以帮助你稳定情绪缓解压力。</p> <p> 首先给大家分享一个在学习间隙就可以做起来的——手指操。都说十指连心，其实联结着的是我们的大脑，让十指动起来，学习之余转换一下大脑活动区域，可以有效缓解学习疲劳哦！</p> <p> 接下来再分享一个简单温柔的放松动作——蝴蝶拍</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">蝴蝶拍</b></p><p> 顾名思义，蝴蝶拍就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可以促进心理和躯体恢复和进入一种稳定的状态。可别小看这个蝴蝶拍，它虽然简单，但却是经过专家认真研究、探索出来的，是眼动脱敏加工EMDR心理治疗方法中的一种稳定化技术。</p><p> 从生理学的角度讲，这个练习，是对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。</p><p> 准备好了吗，下面，就请跟随视频一起做吧。</p> <p> 此外，我们还可以跟着以下视频来学习一些放松方法。</p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">腹式呼吸放松</b></p><p> 腹式呼吸是一种慢节律方式的深呼吸。<span style="color: rgb(25, 25, 25);">用于因紧张、焦虑等情绪导致的心慌、胸闷等症状，通过改变呼吸速度来缓解压力，减轻焦虑情绪。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 你知道如何正确进行腹式呼吸吗？跟着做吧……</span></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187);">想象放松法</b></p><p> 想象自己处于一个舒适安全的环境里，想象暖流经过我们的全身各个部位，带走我们的紧张和不适感，以达到身心放松的效果。</p><p> 选择一个舒服的姿势，闭上眼睛，开始一场想象之旅吧！</p> 😊 <p style="text-align: center;">让我们慢下来，</p><p style="text-align: center;">用科学的方法关护身心，</p><p style="text-align: center;">稳步、有序地应对疫情</p><p style="text-align: center;">共同迎接抗击疫情的胜利</p><p><br></p>