油田一小“停课不停学”——学生视力保护篇。

马娟

练习

孩子

眼睛

可以

每天

一寸

一尺

屏幕

闭上眼睛

一拳

为了打赢这场没有硝烟的战争，各校都延迟开学，为了不耽搁学习，各校都开了网课、但问题又来了，怎么保护我们孩子的眼睛？下面分享一下对预防近视和防止近视加深有帮助，缓解眼睛疲劳的一些方法。这些眼部动作是不区分年龄段的，只要孩子达到能够听懂家长指令，并跟着指令做动作的水平就可以。这些练习对孩子本身是完全没有伤害的，但要特别提醒大家的一点是，孩子做这些动作之前一定要先把手洗干净，并且手尽量不要触及眼睛。
◇ 练习一（每天可以重复4-5次）
让孩子顺时针转动眼睛几秒钟。
然后再逆时针滚动几秒钟。

◇ 练习二（每天可以重复2次）
试着让孩子反复眨20到30次眼皮。
最后再闭上眼睛休息一会儿。

◇ 练习三（每天可以练习3-5分钟）
现在特殊时期不宜外出，可以让孩子站在有阳光的窗台前
闭眼的同时可以指导孩子进行深呼吸，对眼睛进行放松练习。

◇ 练习四（每天至少重复10次）
让孩子闭上眼睛，想象眼前有一个大钟。
让他看看钟的中心在哪里，然后想象一个数字，看看钟上的数字在哪里。
最后再让孩子看向钟的中心。

◇ 练习六（每天练习1分钟）
让孩子闭上眼睛站着。
然后将双腿分开，与肩同宽，一次抬起一条腿，像钟摆一样左右摆动。

◇ 练习七（练习次数不限）
让孩子用右手扔球，用左手接球。
让孩子在投球时观察球的运动，而且每次用一只手接球时都要眨眼。
注意投球的时候，球应该水平低于眼睛。

◇ 练习八（练习次数不限）
让孩子用一只手弹起球，用另一只手接住。使球呈“V”字形运动弹起。
在做动作的同时，让孩子眼睛跟随球的运动。

这些眼部锻炼活动在室内也完全可以进行，内容很简单，随时随地都能做起来，把它纳入到孩子亲子运动的一部分里，也是为孩子的习惯培养打下基础呢！

孩子的视力度数，除了先天的因素，跟平时的学习习惯也是密切相关。不要在太亮或者太暗的地方看书，要保持起码一个手臂的距离长度，要及时让眼睛休息一下，这些都是我们生活中可以做起来的好习惯。

保护眼睛的第一要诀就是坐姿。不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个 " 葛优躺 "，这是不利于视力的 ，阅读提倡的姿势是: 注意 " 一寸一拳一尺 "，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3 厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33 厘米）。

　　上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持 30 厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

上完一节课，就要远眺几分钟，或是做下眼保健操。

上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电视机就不用电脑，
能用电脑就不用pad，能用 pad 就不用手机。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

　　如果在学习的过程中眼睛不适，眼睛干涩，最好的解决办法是及时休息眼睛，多喝水，保证睡眠。

　　万变不离其宗的还是要注意用眼节制、休息，以及确保正确的用眼姿势和用眼习惯。

希望疫情过去，大家再见面时你依旧是眼里有光芒的少年 ~