怎样才能不伤心？

古道西风老马

伤心太平洋：

新冠病毒肆虐，确诊病人数量在增加，你有伤心的感觉，是很正常的。你想让自己不这么伤心，可以尝试以下的做法：

1.接纳情绪。每个人都有四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，以及会在基本情绪的基础上发展出各种各样复杂的情绪。每种情绪都是我们情绪的一部分，是人类在进化的过程中适应环境的结果。情绪不能被消灭，接受伤心，与伤心结伴同行，有利于减轻它对自己的影响。

2.全面解读伤心。第一，它让自己感受到不舒服，让人想逃离它；第二，它可以促使我们去关注有可能失去的东西。比如，疫情夺去了两千多人的生命，这件事情引起的伤心，可以使我们提高自护意识，做好防护工作。第三，可以把它解读为一个信号，提醒我们去发生一些改变，多一些思考：做些什么可以尽量避免或杜绝此类疫情？为了让自己具有这样的能力，现在怎么做？

3.关注事物积极的因素。疫情中，既有病例增加、死亡人数上升；也有十天崛起的医院，社会各界爱心人士的无私捐赠，钟南山院士、李兰娟院士等医护人员的勇挑重担……关注前者，可能会增加负面情绪；关注后者，会让自己感受到力量。

大脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎人们想象的反应，它会根据人们的要求重新塑型。如果你每天想着自己很伤心，它会越来越伤心；如果你每天对自己微笑，你就能感觉到越来越开心。

选择权在你手里！

4.书写宣泄。可以用写日记的方式来记录情绪；也可以跳出自我的圈子，想象伤心发生在朋友身上，给他（她）写封安慰信，或者站在朋友的角度上，给自己写一封信，来安慰伤心的自己。这样做，可以提高自我关怀的水平。

5.转移注意力。除了疫情，还可以和爸爸妈妈谈谈文化、理想、人生，畅想疫情结束后做些什么、去哪里吃些什么。如果家里有易发芽的植物，如红薯等，可以将其水培在玻璃容器里，看它不断地长出新叶子，感受生命的力量。

6.运动改变情绪。运动可以促进大脑中内啡肽的分泌，内啡肽又叫做“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，它可以帮助人保持年轻快乐的状态。在家多做运动，认真上线上体育课，有利于改善自己的情绪。

7.“拍”走伤心。“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心理稳定化的方法。具体做法是：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的力度，左右交替缓慢轻拍自己的肩膀或上臂。这个动作可以使人增加安全感，拥有更多的积极感受。

心理教师：郜广存