<h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">生命在于运动，</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">抗疫不能被动。</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">同学们，</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">邀请家人跟着室内操视频，</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb"></font><font style="text-align: left; color: rgb(176, 79, 187);"><span style="text-align: center;">一起</span><span style="text-align: center;">来运动</span></font><span style="text-align: left; color: rgb(176, 79, 187);">吧</span></h1><h1 style="text-align: center;"><span style="text-align: left; color: rgb(176, 79, 187);"></span><font color="#39b54a" style="text-align: left;">(</font><span style="text-align: left; font-size: 17px;"><font color="#39b54a">练习前，请准备好可以支撑身体重量的桌椅。)</font></span></h1><h1 style="text-align: left;"><font color="#b04fbb"><br></font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">热身操(室内操)开始啦！ </font></h1><h1 style="text-align: center;"><br></h1> 一组小力量练习风暴来啦！ 1.斜卧撑 <h3 style="text-align: left;"> 动作要领:双手直臂撑在桌沿，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，颈、背、腿绷直成一条直线。屈肘让重心下降至胸部，再推起至两臂伸直。</h3><h3 style="text-align: left;"> 可以根据个体差异，动作速度由慢到快，持续练习30秒～60秒。</h3> 2.单手斜撑 <h3> 动作要领:双手直臂撑在桌沿，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，颈、背、腿绷直成一条直线，右手支撑8拍后，换左手支撑。</h3><h3> 可以根据个体差异，单臂支撑的时间由短到长，持续练习30秒~60秒。</h3> 3.坐位交互蹬腿 <h3> 动作要领:坐在椅子上，双手后撑，上身后仰，腰背部收紧，两脚仿蹬车的动作。</h3><h3> 可以根据个体差异，蹬车的动作速度由慢到快，持续练习30秒～60秒。</h3> 4.坐位弹踢屈伸 <h3> 动作要领:坐在椅子上，双手后撑，上身后仰，腰腹部收紧，两脚弹踢屈伸。</h3><h3> 可以根据个体差异，双腿弹踢动作由慢到快，持续练习30秒～60秒。</h3> <h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> 提示:</font><font color="#ed2308">可以跟着音乐进行</font></h1><h1 style="text-align: left;"><font color="#ed2308"></font><span style="text-align: center;"><font color="#ed2308"> 小力量重复练习。</font></span></h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">停课不停学，</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">运动不缺席。</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">运动起来吧，</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">待到春暖花开时，</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#b04fbb">我们运动场上见！</font><br></h1><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">文字、视频:黄艳晶</font></h3><h3>编辑:彭丽娟</h3><h3>校对:陈洪</h3><h3>审核:罗梅兰</h3>