停课不停练 看长乐娃们如何居家练足球

峯孳

练习

足球

击球

我校

实录

拉伸

在家

我们

学生

缺少

　众志成城 我们必胜 中国加油 武汉加油

寒冬终将过去，春暖花会再开!向默默支持抗“疫”一线工作人员致敬

　　同学们大家好，在这个非常时期，我们缺少了老师，缺少了同学，缺少了我们热爱的球场，但我们不会缺少我们热爱的——足球。

让我们一起坚持练习，加强锻炼提高自身免疫力共同战胜疫情。

一：运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

1:正确着装 宽松适合运动的服装

2:热身活动 原地静态牵拉 由上至下 重点拉申下肢

提示：绳梯自制

1：地面划线（每格长30 宽40)

　　绳梯练习能够很好的提高自身的协调能力。

1：注意练习时重心降低

2：由慢到快 循序渐进

3：每组动作4遍

颠球练习：双脚脚背正面颠球：屈膝，提高小腿，亮出脚掌，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球底部中央。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

注：每天坚持锻炼30分钟

有人说，球感是对球的感觉，对球的熟悉程度。大家看到一些足球运动员球感好的时候，会说他们是天才，当然了，足球有天赋，也重在练习。以上视频内容就简单的介绍了如何练习球感。让我们一起动起来提高自身球感。

 球感练习：

 1:提高人球结合

2:降低重心 身体放松

3:脚踝的动作控制

放松是我们每次运动后不可或缺的一部分 同学们我们在运动完后一定要注意放松

1、俯身大腿后侧静态拉伸：

一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。

2、大腿前侧拉伸：

自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

3、上背部拉伸：

自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度。

5、腰部拉伸：

自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。

我校学生在家练习足球实录

——六、1班 伍君蔚

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——六、3杨天乐

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——杜卓航

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——五、2班 顾韬

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——六、1班许诗雨

编辑：李峻峰

审核：苏明英