<h3> 一个好的学习习惯，锻炼习惯，从自律开始，停课不停学，成长不延期，认真学习，认真锻炼，你将成为一个健康，阳光，快乐自信的自己。</h3><h3> 面对突如其来的新冠肺炎疫情，让我们不得不响应国家号召，居家隔离，为了彻底战胜疫情，我们要提高抵抗力，加强自身免疫力，所以，我们针对四年级的孩子，设计了居家锻炼手册，推荐以下几项活动内容，共分两个大部分，第一部分是基本活动，第二部分是亲子活动，希望大家坚持锻炼，提高身体免疫力，春天即将到来，疫情即将结束。</h3><h3>第一部分:基本部分</h3><h3>第一个内容:</h3><h3>动作名称:飘步跳（可参考抖音）简单易学，有跳绳的话，加上跳绳练习效果更好。</h3><h3>练习量:四个八拍为一组，间歇30″，做3组。</h3> <h3>第二个内容:</h3><h3>动作名称:原地高抬腿，有跳绳的话，加上跳绳练习效果更好。</h3><h3>注意事项:上体前倾，大腿抬到手的位置，小腿自然放松下垂，前脚掌着地，落地要轻，注意保护踝关节。</h3><h3>练习量:30″一组，间歇30″，做5组。<br></h3> <h3>第三个内容:
动作名称:突击队训练</h3><h3>动作方法:双手与肩同宽，直臂支撑，上体保持水平，双脚前脚掌蹬地。练习过程中可根据（樊少皇抖音里有）用的音乐进行练习。</h3><h3>注意事项:尽量保持身体平衡，不晃。</h3><h3>练习量:30″一组，间歇30″，做5组。<br></h3> <h3>第四个内容:</h3><h3>动作名称:蹬山跑</h3><h3>动作方法:双手与肩同宽，直臂支撑，上体保持水平，抬腿尽量要大小腿折叠90度，前脚掌蹬地发力，连续进行。</h3><h3>注意事项:尽量保持身体平衡，不晃，练习时，由慢到快，逐渐提速。</h3><h3>练习量:30″一组，间歇30″，做5组。<br></h3> <h3>第二部分:亲子活动</h3><h3>第一个内容:
动作名称:双人协作开合跳
动作方法:家长平坐在地上，双脚打开约30°，孩子双脚并拢站在家长双退（小腿的位置）间，刚开始练习时，注意配合，喊1家长双脚并拢，同时孩子双脚打开落在家长小腿外侧。喊2家长双脚打开，同时孩子双脚并拢跳到家长双腿间，即完成一次，依次练习，熟练后在增加练习量。
注意事项:重在配合，小心崴脚。
练习量:30″一组，间歇30″，做5组。<br></h3> <h3>第二个内容:
动作名称:双人翻杯子
动作方法:家长和孩子在一个水平面上，头对头，双臂支撑与肩同宽，杯子置于两人中间伸手都可以够得到即可。
注意事项:尽量保持身体平衡，不晃，翻杯子注意重心的交换。
练习量:30″一组，间歇30″，做5组。<br></h3> <h3> 面对疫情，停课不停学，成长不延期！认真学习，坚持锻炼。你可以根据自己的体能状况、居家条件等，完成自己的活动量活动，每天坚持体育锻炼1小时（上午30分钟，下午30分钟）。</h3><h3> 我们相约，待到春暖花开时，与充满活力的你相见！<br></h3> <h3>图文:苏勇</h3><h3><br></h3><h3>审核:胡俊</h3>