<p>停课不停学 运动无延期</p><p>（一）开始部分 预防疫情：</p><p>非常时期，做好防范工作，在家中建议每日清早进行全方位的消毒使用稀释的次氯酸钠，也就是我们常见的 84 消毒剂。在室内勤通风、勤洗手、勤换衣、少出门，出门前要用盐水冲洗漱口，出门务必带好防护口罩，出门回来立即用 75% 浓度的酒精棉片或酒精擦拭消毒，在家中帮助家长做家务，有计划学习，按时间锻炼，早睡早起生活作息有规律，多喝水，多吃果菜。</p><p>（二）准备部分 原地摆臂热身：</p><p>动作要领：</p><p>两脚前后开立，距离稍大于肩，抬头目视前方，略挺胸微收腹，上体前倾以肩关节为轴前后自然摆动，要有节奏，向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合，两手握拳。</p><p>要求：</p><p>肩关节放松，防止耸肩，摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线，摆臂时两臂尽量贴近身体两侧。</p><p>摆臂次数：100次</p><p>韵律拉伸：</p><p>头部运动：二八拍</p><p>腰部运动：二八拍</p><p>膝部运动：二八拍</p><p>蹲起运动：二八拍</p><p>手腕踝关节：二八拍</p><p><br></p> <p>（三）主体部分:</p><p>1、复习广播体操《希望风帆》第四节体侧运动前四八拍动作。</p> <p>2、新授第五节体转运动前二八拍动作，小水手们在和风浪做斗争。</p><p>要求：</p><p>练习后自我评价，动作是否横平竖直对应拍节连贯做下来。 </p> <p>3、击掌打拍练习</p><p>有助于提高学生节拍感。</p> <p>（四）结束部分 眼保健操放松：</p><p>第一节：按揉攒竹穴。</p><p>第二节：按压睛明穴。</p><p>第三节：按揉四白穴。</p><p>第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶。</p><p>第五节：按揉风池穴。</p><p>第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地。</p><p><br></p> <p>布置任务:</p><p>每日进行两次所学习过的广播操动作练习，</p><p>上、下午各不定时一次</p><p>眼保健操：上、下午各不定时一次。</p><p>要求：</p><p>从预备节至第五节体转运动（只做前四八拍），自己喊拍节对应动作连贯流畅的做下来。</p><p><br></p><p>温馨提示：</p><p>1.练习时段每日自主分配。</p><p>2.选择家中空间大的地方进行。</p><p>3.练习前请穿运动服或适合练习的服装。</p><p>4.练习过程中身上口袋不佩戴任何尖锐物品。</p><p>5.进食四十分钟前、后不可进行练习，练习过程中如需要饮水待停止练习心率平稳5分钟后采取少量多饮，练习后不要受风着凉。</p><p>6.每天上、下午各进行眼保健操一次，广播体操一次，时间自主分配。</p><p>7.勤洗手，勤换衣，少出门，出门戴口罩，回家勤消毒（含75％浓度酒精）。</p><p>8.多喝水，多吃水果和蔬菜。</p><p>9.早睡早起，作息规律。</p><p>10.有计划学习，按时间锻炼。</p><p><br></p><p>停课不停学，运动不延期！</p><p>共战疫情，强身健体！</p><p>春山在望，暖阳可期！</p><p>等待胜利，迎接开学！</p><p>笃学真爱，中国加油！</p>