上课注意事项 <h3>三年级体育上课注意事项</h3><h3>1、上课时间:周一至周五每天下午3:00-3:40</h3><h3>2、请所有同学着:运动服、运动鞋，禁止携带尖锐物品;</h3><h3>3、请同学们准备适合做运动的垫子和跳绳等运动器材，一杯白开水</h3><h3>4、请同学们在跟随老师一起做运动的过程中，注意自身安全，根据自己的身体情况量力而行;如:有身体不适的同学，告知父母，并立刻停止运动，调整自己的呼吸</h3><h3>以上是注意事项及要求，请同学们积极参与。</h3> 课程时间安排 <h3>课程安排如下:</h3><h3>1、3:00-3:12请同学们做好上课的准备(包括水杯、垫子、跳绳等)，做眼保健操和广播操</h3><h3>2、3:12-3:18学习开立冲拳和复习武术操第一二三节</h3><h3>3、3:18-3:25复习武术操第四节踢腿运动</h3><h3>4、3:25-3:35请同学们伴随视频节奏进行不一样的体能练习(注:根据自的身体情况),每组练习可间歇1至2分钟</h3><h3>5、3:35-3:40坐位体前屈拉伸，自由拉伸，准备下课。</h3> 第一部分 广播操 <h3>广播操一遍</h3><h3>要求：动作幅度大，定位清晰，体现力量，充分热身，为后边练习做准备</h3> <h3>学生广播操展示</h3> 第二部分 武术基本功 <h3>学习开立冲拳</h3><h3>冲拳体现力量，气势，可发声，如哈，嘿</h3><h3>左右为一个，15个，两组</h3> 第三部分 《旭日东升》 <h3>复习武术操第一二三节</h3><h3>要求:积极模仿，动作有定点，有发力点，体现武术的精气神，家长督促完成并评价。</h3> <h3>起势学生动作示范</h3><h3><br></h3><h3>注意拳握紧，掌大拇指扣住立起来，勾并拢捏紧</h3> <h3>抻拉运动学生展示</h3><h3><br></h3><h3>注意劈拳、砍掌和勾手</h3> <h3>开合运动学生展示</h3> <h3>复习第四节踢腿运动</h3><h3>完整示范如下</h3><h3>同学们积极模仿，注意手型</h3> <h3>第四节踢腿运动分解示范</h3><h3>同学们仔细观看视频动作内容，认真学习</h3><h3><br></h3><h3>弓步击爪，肋手蹬脚，跪步双推，并步把拳</h3><h3>爪，是虎爪，第一手指关节卷曲</h3><h3><br></h3> 第四部分 体能练习 <h3>摸肩俯卧撑30为一组，做两组</h3><h3>注意身体收紧，保持一条直线</h3><h3>每组间歇1—2分钟</h3> <h3>平衡摆腿，左腿20次，右腿20次为一组，两组</h3><h3>由站立开始，身体收紧，支撑腿绷直用力，摆动腿由屈膝成绷直，如此往复</h3><h3><br></h3><h3>每组间歇1—2分钟</h3> <h3>学生展示俯卧登山</h3><h3>每组30个，做两组，注意上肢直臂支撑，下肢大腿带动小腿主动抬起去靠近胸口</h3><h3>每组间歇1—2分钟</h3> <h3>深腿30个为一组，两组。</h3><h3>每组间歇1—2分钟</h3> <h3>动态平板支撑</h3><h3>保持上体一条直线，胳膊由直到屈，由屈到直，如此往复为一个，做10个一组，两组</h3> <h3>仰卧对角交替收膝，每组20，两组</h3><h3>平躺于地面，双手抱颈，以单侧手肘触碰对侧膝盖，动作完成后恢复到起始位置，换边重复动作。</h3> <h3>跳小绳:一摇100个，前挽花60个</h3> 第五部分 放松部分 <h3>坐位体前屈拉伸，上体主动靠近下肢，10次振动，定住5秒，三组</h3> <h3>每个动作静力拉伸30秒</h3> <h3>下课啦，同学们要注意保暖，适量喝水</h3>