<h1 style="text-align: center;"><br></h1><h1 style="text-align: center;"><b>小学篇（七）</b></h1><h1 style="text-align: center;">身体素质练习（四）</h1><h1>亲爱的同学们：</h1><h1> 疫情突如其来，可我们并没有慌乱阵脚。抗击疫情宛如幕幕史诗，我们看到了党和国家对人民的坚守不忘；医务工作者同疫情进行不懈的斗争。一方面我们在家密切关注疫情，另一方面也应该在这特殊日子里，做到“停课而不停学”，“停课不停练”。用锻炼强健我们的体魄，用知识武装我们的头脑。在此非常时期，既不能到户外健身也不能去健身房，今天老师帮助同学们设计一下在空中课堂中的大课间的锻炼方法吧，充分利用大课间的时间及其它自主学习时间多加练习哟！</h1><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">一.居家锻练指南</b></p><p> 1、采取“320”方式进行，即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼，以保证每天有一小时的体育锻炼时间。</p><p> 2、注意家庭运动锻练要控制声音，不要影响到周边邻居。</p><p> 3、家长和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务，努力去对坚持完成，让体育锻炼成为一种良好的生活习惯，保存一些家庭锻炼图片和视频，记录并伴随孩子的健康成长。</p><p>4、锻炼内容以5天为一个练习单元，每次练习可选不少于择3项内容进行，每组练习之间间隔2分钟-5分钟。</p> <p><b style="font-size: 20px;">二、激活热身操</b></p><p><br></p><p> 由于同学们长时间在室内学习，我们准备了适合1-4年级热身操来激活我们的体能，提升身体状态，避免运动损伤，大家一起动起来吧!</p> <p><b style="font-size: 20px;">三、趣味运动超市</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b>1、跳格子</b></h1><h1><b>练习方法: </b></h1><p> 在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上此次写上1-8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出，以此类推。</p> <h1 style="text-align: center;"><b>2、摸石过河</b></h1><h1><b><span class="ql-cursor"></span> 练习方法:</b></h1><p>参赛队员立于起跑线后的第1、2块书籍上，手拿第3块书籍。裁判发令后，队员依次将书籍踩在脚下交替向前行进，以任一脚越过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者获胜。跑道8-12米，组数4组和爸爸妈妈交替进行。</p><p> 器材：自制三本较厚的书籍。</p> <h1 style="text-align: center;"><b>3、接纸团</b></h1><p><b>练习方法:</b></p><p> 父子共同参与，两人相距5米，每人10个小纸团，一人投掷，另一人移动收纳箱。每人10次机会，成绩合计高者获胜。</p> <h1 style="text-align: center;"><b>4、直线爬行</b></h1><p><b>练习方法:</b></p><p> 在家中空旷的地方，自行设计长10-12米、宽60-80厘米一条跑道。练习时要注意安全，交替进行。开始后以最快的速度爬行到终点、用时少者获胜;每次锻炼4-6组,相邻两组间隔2-3分钟.</p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">5、玩转小椅子</b></h1><p><b>练习方法:</b></p><p> 找一把重心稳定的椅子或矮桌，背向椅子坐在地双臂屈肘，双手支撑到椅子座面上，双腿打开与肩同宽，双脚平放在地面上维持稳定；侧肌肉发力，屈曲的双臂伸直把身体顶起抬离地面，然后再缓慢放下。</p> <h3><font color="#010101"><b>整体演示</b></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b>6、我是大力士</b></h1><p><b>练习方法:</b></p><p> 根据每个人的特点,手持物体.开始时双手持器械与肩上,掌心向前,结束时两手居高时,掌心向对,交替进行.</p> <p><b style="font-size: 20px;">四、结束部分</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">护眼操</b></p> <p style="text-align: center;">温馨提示</p><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">提前开窗通风，注意周围环境；</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">舒适运动着装，锻炼规律遵循；</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">适宜运动负荷，确保锻炼安全；</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">锻炼不忘放松，争取持之以恒；</div><div style="text-align: center;"><br></div><p style="text-align: center;">勤做眼保健操，保持耳聪目明。</p>