<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 随着鼠年春节的到来，新冠状病毒这个名字也出现在我们的生活当中，它给我们带来了很多的惶恐，那么我们应如何应对疫情下的这种不良情绪呢？</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一 、情绪调节</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">接纳情绪</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑，愤怒，敌意和自怜等。产生这样负面情绪是正常的，也是可以理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压制或完全否定这些负面情绪，一味的抗拒情绪，只会使自己更加沉浸在负面情绪和思维当中。负面情绪一旦过度，就会影响人的正常的生活和生理心理健康，必要时要对其进行调节。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">学会发泄，给情绪一个宣泄通道</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 宣泄压力能够减少事件对人的消极影响，减少消极情绪，从而增进人的身心健康，而抑制消极情绪反而会降低人的免疫系统的功能，使人变得更加虚弱，更容易生病。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">倾诉</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 每个人都有一种积极的力量，向朋友倾诉心中的担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉本身就可以缓解情绪。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">运动</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 运动可以促使人身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期和长期的心理效益，降低焦虑，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">听音乐</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 听音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。建议听一些轻音乐或古典音乐。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">哭泣</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 哭泣可以更好地宣泄不良情绪。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二 、自我关怀</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">了解新冠状病毒</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 冠状病毒是一类病毒的总称，目前已经有七种冠状病毒，新冠状病毒是冠状病毒当中的第七种，新冠状病毒感染主要表现为发热，乏力，呼吸道症状，以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难，严重者表现出急性呼吸窘迫综合症，脓毒性休克，难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。部分患者起病轻，无发热状，多数患者为中轻症状愈后良好。少数患者病情危重。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">选择性接收信息</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在当前状态下，我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，一定要关注我们的正规官方发布的消息，我们不要通过微信过多关注负能量的信息，对一些负能量的信息群，选择退群。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">维持正常健康的生活作息规律</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 健康的生活规律非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性，合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜的输入，将肉蛋奶等动物性食品加热熟透，保持适度的体育锻炼活动。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">传递积极信息</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 保持积极心态，向他人传递积极信息，个人的积极态度是对疫情前方的支持，也是对家人朋友身边人的有利支持。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">做好个人防护</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面对疫情，做好个人防护。戴口罩，勤洗手，避免聚众。减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别保护，如果早期出现症状，比如干咳，咽痛，呼吸无力等或者其他不典型的症状，比如乏力，肌肉酸痛，头晕等症状可以到定点医院就诊。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">三 、 学会身心放松</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在紧张焦虑的时候，我们可以学会几种放松的方法：</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">腹式呼吸法</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">着陆技术法</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">蝴蝶拥抱法</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">正念冥想法</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如果以上方法都不能解决您的心理压力，那我们可以用打热线电话的方式来帮助你消除心里的恐慌和焦虑。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 我们采取积极有效的措施来应对这次突如其来的疫情，学会直面困难，快乐生活！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><font color="#191919">内容节选自《新型冠状病毒感染肺炎疫情下的心理健康指导手册》</font></h3>