<h3>同学们：大家好！</h3><h3><br></h3><h3> 面对突如其来的“新冠肺炎”疫情，近期我们不能在户外进行体育锻炼。疫情期间，我们要自觉做一个“听党话、讲卫生、爱运动、勤锻炼”的好孩子。为了能够适应居家环境进行体育锻炼，老师们根据少年儿童身体发育的敏感期和年龄特点，设计和录制了一套发展同学们身体素质的个人练习、趣味游戏和亲子活动的《市桥富豪山庄小学学生基本运动能力居家训练指引》，帮助同学们在家进行适当安全的体育锻炼。<br></h3><h3><br></h3><h3> 同学们，防疫情，不出门；多运动，勤锻炼，增强体质，提高免疫力，并养成良好的生活方式。<br></h3> <h3>在进行任何身体锻炼活动之前，请务必做好准备活动。</h3><h3>我们可以用第三套全国中小学生广播体操《希望风帆》作为热身运动（温馨提示：开学后，学校将在上午增加一节课间操，内容定为《希望风帆》。）视频链接https://www.iqiyi.com/w_19ry5io4it.html</h3> <h3></h3><h1><b>任务一、跳绳</b></h1><h3>活动形式：</h3><h3>1、个人活动要求：3组30秒速度跳、3组不卡绳完成50或80个跳绳（中间卡绳则重新计数）；</h3><h3>2、亲子互动跳绳：双人跳或创编其他双人跳方式。</h3> <h1><b>任务二，踢毽子（或小沙包）</b></h1><h3>建议活动时间：30分钟；</h3><h3>活动形式：</h3><h3>1、个人活动要求：尝试用身体多部位踢（如左右脚内侧踢、正脚背踢、脚外侧踢）；</h3><h3>2、亲子互动对踢，挑战连续对踢次数记录。</h3> <h1><b>任务三、速度、协调、灵敏</b></h1><h3>注意事项：体会不同动作发力感觉，调动身体各部位，确保动作连贯流畅（先学会动作，练习速度由慢到快）</h3><h3>建议练习3-4组</h3> <h3>1.两点左右前交叉步往返（两点距离2-3）</h3> <h3>2.两点左右后交叉步往返（两点距离2-3米）</h3> <h3>3.两点左右并步往返（两点距离2-3米）</h3> <h3>4.踝关节力量及身体协调、灵敏练习</h3> <h1><b>任务四、力量练习</b></h1><h3>注意事项：做下面任何动作，不可憋气；量力而行。</h3> <h3>辅助仰卧起坐</h3><h3>活动形式：亲子互动；</h3><h3>活动要求：家长帮学生压腿，双方手拉手，学生主动腹部发力，家长辅助拉起。10个一组，每次三组，组间休息20秒</h3> <h3>击掌高抬腿</h3><h3>活动形式：亲子互动；</h3><h3>活动要求；学生高抬腿，家长相对与孩子击掌，25个为一组，每次三组，组间1分钟休息</h3> <h3>口令开合跳</h3><h3>活动形式：亲子互动; </h3><h3>活动形式：家长学生间隔1米相对站立，听口令双脚同步开合跳，逐渐加快口令及跳跃速度。20个数为口令。</h3><h3>活动要求：要求同步跳跃20个为一组，每次三组（以孩子同步家长为准）</h3> <h3>原地蹲跳</h3><h3>活动形式：亲子互动; </h3><h3>活动要求：家长站姿手臂平举掌心向下，学生原地跳起用头部触碰家长的手掌，高度要适宜，触到为一次，15次一组，三组</h3> <h1><b>任务五、手眼协调练习</b></h1> <h3>抛接轻物＋击掌抛接轻物＋前后击掌抛接轻物</h3> <h3>击墙落地反弹接物</h3> <h3>击墙接物（不落地）</h3> <h3>击墙落地反弹接物（亲子互动）</h3> <h3>亲子左右移动抛接轻物</h3> <h1><b>柔韧性练习（静力拉伸）</b></h1><h3><b>共7个动作，每个动作到位后，静止保持10秒，切记保持呼吸均匀。</b></h3> <h3>肩背部伸展</h3> <h3>体侧肌群拉伸</h3> <h3>腿后侧及腰部肌群拉伸</h3> <h3>正压腿（前弓后直，动作幅度稍大，保持身体稳定）</h3> <h3>大腿后侧及臀大肌拉伸</h3> <h3>对侧拉伸</h3> <h3>大腿内侧、腿后侧肌肉拉伸</h3> <h3>温馨提示：</h3><h3>为了更好地提高锻炼的效果，避免运动损伤，请认真阅读以下内容：</h3><h3>1、在进行活动前请进行适当热身活动！</h3><h3>2、由易到难，由慢到快。熟悉动作后，可加快动作速度，但确保动作质量为前提。</h3><h3>3、根据自身情况，合理调整训练量。</h3> <h3>制作单位：富豪山庄小学体育科</h3><h3>人员：张毅恒、黄嘉瑜、张鑫林、欧伟杰</h3>