居家体育锻炼 武术 五步拳

广东省徐元治教师工作室

讲解：陈 剑 (惠州市第四中学)

示范：陈浚轩(光正实验学校三年级1班)

五步拳

　　武术套路是一连串含有技击和攻防含义的动作组合,是以技击动作为素材,以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律编成的整套练习形式,又被称之为“套路运动”。它来源于技击,又高于技击,是技击的高度提炼和艺术再现,是武术的最高表现形式，是中国武术中的一种独特形式。

　　五步拳属于长拳入门套路，也是学习国标武术入门基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路。它包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过五步拳的练习可以增进学生身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量，为进一步学习武术打下基础。

　　同学们，下面让我们跟陈剑老师和光正实验学校三年级(1)班的陈浚轩同学一起来学习五步拳吧!

五步拳完整示范

讲解：陈剑(惠州市四中)

示范：陈浚轩(光正实验学校三年级1班)

五步拳分解练习

讲解：陈剑(惠州市四中)

示范：陈浚轩(光正实验学校三年级1班)

并步抱拳：

两掌握拳，屈肘收抱于腰间，拳心向上。目视前方。要点:挺胸、立腰、收腹、头正、下颌微收。

弓步冲拳：

左脚向左迈出一步，成左弓步。同时左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳;右拳向前冲出，拳心朝下。目视前方。要点:蹬地转腰与楼手冲拳要连贯协调，快逮有力。

弹腿冲拳：

重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起，当大腿抬至接近水平时，迅速挺膝绷脚面，向前甩摆小腿.腿成水平。同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出，高与肩平，力达面拳。目视左拳。要点;拧腰、顺肩、挺胸、立腰，上下配合协调一致。

　　马步架打：右脚向前落步，脚尖内扣。上体左转90度，两腿屈膝半蹲成马步。同时左拳变掌，屈肘上架于头上方，掌缘朝上，掌指尖朝右；右拳自腰侧向右立拳冲出，臂与肩平。目视右拳。要点:右脚下落时，要先成半马步胸向斜前方，然后再蹬腿、拧腰同时架冲。

歇步盖打：

1.左转身约90度，左脚向右脚后插步，脚前掌着地。同时左掌收至腰侧抱拳，拳心向上;右拳变掌向上经头上方，向前下方盖至胸前，环臂，掌心向下，指尖向左。目视右掌。

2.两腿屈膝全蹲成右歇步。同时右掌变拳收至腰右侧;左拳自腰侧向前平拳冲出。目视左拳。

仆步穿掌：

1.右腿挺膝直立；左腿屈膝提起。同时左拳变掌屈肘回收下按；右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出，左掌顺势回收至右腋下。目视右掌。

2.右腿屈膝全蹭，左腿随之向左侧落步，脚内扣，腿平仆于地面。同时左手经腹前，沿左腿内侧穿至左脚面，掌指朝前。目视左掌。

虚步挑掌：

重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚随之蹬地向前上步，脚尖内侧着地成右虚步。同时左手向前、经上绕至左后方成勾手;右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目视右手。

并步抱拳：

右脚收至左脚内侧，两腿随之挺膝立起。同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳。目视前方。

武术基本功练习

基本功：正踢腿、里合腿、外摆腿、单拍腿

基本功：弓步、马步、仆步、歇步、虚步。

基本功：拳、掌、勾。

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讲解：陈 剑(惠州市四中)

示范：陈浚轩(光正实验学校三年级1班)

策 划：徐元治 朱少林 钟海亮 陈 剑

陈锦胜 林霞丽 刘 莎