育才小学疫期心理辅导开始啦（21）

李晓霞

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　　突如其来的新型冠状病毒疫情在全国肆虐，全国人民在习近平总书记的英明领导下，举国上下，团结一心，众志成城。目前政府宣布各级各类学校延迟开学，每位同学和每个家庭的生活状态与平常有很大的不同，每位同学的心理是不是也在经历着各种变化？面对疫情，我们要做好充分的心理准备和建设。

一、提高认知，了解新型肺炎

当前的新型冠状病毒虽可怕，但可以防控，关键是远离传染源，切断传染路径。因此，要戴好口罩，勤洗手，不要拿自己去冒险。

二、内心要放松，行为不松懈

疫情为什么让人恐慌呢？是因为它看不见，摸不着。新型冠状病毒疫情的发生，作为影响每个人的重大压力事件会引发我们的心理应激状态。你要知道，心理应激就是遇到重大事件时人们心理准备战斗还是逃跑的一种反应，其积极意义在于让我们做好应对，但长时间处于应激状态会造成心理压力和情绪困扰，也会降低身体免疫能力。我们现在有很多办法对抗这样的病毒：医院里有许多勇敢有专业的医护人员，他们不顾自己安危，日日夜夜地诊断、治疗和照顾受感染的病人；还有很多清洁人员，每天都在城市的各个角落消毒和清洁，努力消灭这些病毒。而我们现在少出门，尤其是不要到人多的地方去，自己不生病就是对这场战役的最大贡献。

三、积极应对，学会自我调节

面对疫情，我们宅在家中时间一长而又无事可做，可能会觉得空虚、无聊、乏味、厌倦，甚至反抗和逆反，所以我们应该合理安排这个意外的长假：

　　1. 定一个“短期计划”，保持正常生活规律。 正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋彻底做熟。

　　2.正确合理使用手机及电子产品

在相对固定的时间段查看自己关注的信息，控制刷微信、朋友圈的次数，减少因讯息带来不安、焦虑等负面情绪，不要无节制地沉迷于手游、刷抖音等。

3.正视接纳自己拥有各种各样的情绪状态

告诉自己，出现焦虑、恐慌、烦躁、孤独的情绪，都是正常的反应，不指责、苛责自己的情绪，在烦躁不安时，先采取一些方法来调整自己，比如听听舒缓的音乐，或者写下来，做做放松训练。

　　4.充实生活，积极的休闲

读书充电，练写日记；做力所能及的家务；积极参与在线学习；在网上传播正能量；保持适度、适合自己的运动锻炼。

　　

　　5.积极面对，多往好处想，好心态也是一种免疫力。

　　保持理性的态度，虽然疫情存在，但我已经做好了足够的自我防护。即使遇到了困难，我也相信，这一切都会过去。我们在对前景充满期待的同时，也不要忽略身边的美好事物，享受亲人的陪伴，多想想自己喜欢吃的东西，喜欢玩的事物等。

李晓霞 国家三级心理咨询师

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