战“疫”期间，拥有好心态

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　　新冠肺炎疫情牵动大家的心，居家办公、在线学习，线上批改作业……这成了师生的居家写照，在增加防范意识的同时，一部分师生或家长朋友也可能产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪。如何“赶跑”那些不良情绪?和平路小学心理老师给您支支招：

1.放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪，可以试着用腹式呼吸法。吸气时，把肚子鼓起来，保持5秒钟，然后呼气。呼气时，把肚子凹进去，保持5秒钟。重复……然后让呼吸慢慢变深变缓，每天坚持10-20分钟就会放松焦虑情绪，有益身心。

2.内省

内省，就是觉察、认识自己。利用难得的独处时间，用内视法，试着觉察自己当下的心理。每个人都可以试着觉察自己当下的情绪、想法、信念和行为，进行内省，给自己补充正能量。觉察本身就可以带来平静和愉悦，认识自己本身就是提高幸福感最好的方法。

3.学会过滤信息，避免造成替代性创伤

替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。自媒体时代，各种微信公众号、小视频、网帖等传播的所谓“内部消息”层出不穷，要学会甄别，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。

4.和家人相处，用“和”心。

这是一段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。我们要保持“和”心。当情绪达到一触即发的阶段，我们要保持冷静，在自己心里数5个数，再说话；也可以寻找吵架模式，总结触发点，了解双方会激活情绪的情况，并坦诚地告诉对方，达成暂停的方式；还可以用文字描述的方法告知自己当下情绪……用和爱的态度对待家人，一定能收获满满的爱。

5.积极的“愿望清单”技术

利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。

　　总之，疫情当前，我们要尽量保持正常的生活作息，远离负性情绪。只要我们保护好自己，保护好家人，就是在为防治疫情做贡献。加油！