<h3> 眼下，孩子不能像往常一样在户外进行体育锻炼，但仍可以充分利用家庭生活空间，开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动。今天给大家推荐各式各样的俯卧撑。</h3> <h3><b><font color="#ed2308">变式俯卧撑等你来挑战</font></b></h3> <h3>俯卧撑是一项简单易行的力量训练手段，在家就可以进行训练，是锻炼胸肌、手臂的黄金动作，同时还能带动背部、腹部肌群的发展。不同的变式俯卧撑还能起到不同的锻炼效果，比如窄距俯卧撑以锻炼手臂为主，而宽距俯卧撑则以锻炼胸肌为主。</h3> 常规俯卧撑 <h3> 对于普通健身者，可以从标准俯卧撑入手，再加入一些变式俯卧撑动作练习，逐渐加大动作难度，有效刺激肌肉，逐步提高自身上肢力量。同时，难度更高的变式俯卧撑还可检验自身的训练成效，刺激自身不断突破动作难关，形成“练习-突破-再练习-再突破”的良性循环。</h3> 01 屈腿俯卧撑 02 上斜式俯卧撑 03 下斜式俯卧撑 04 宽距俯卧撑 05 窄距/钻石俯卧撑 06 对角俯卧撑 07 腰式俯卧撑 08 俯冲式俯卧撑 09 击掌俯卧撑(前后/多次击掌) 10 倒立俯卧撑 11 跳跃式俯卧撑 12 单臂俯卧撑 13 腾冲俯卧撑 14 转体俯卧撑 15 超人俯卧撑 注意事项： <h3><b><font color="#ff8a00">1、依据自身情况，量力而行；</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">2、锻炼前后，做好热身和放松；</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">3、循序渐进，做好辅助练习，逐级突破；</font></b></h3><h3><b><font color="#ff8a00">4、做好安全防护及器材、场地保障。</font></b></h3>