《情商训练三大场景》之一“两性关系”学习笔记

鸿雁

之前已将在兰心大学《情商训练五步法》的学习笔记整理成篇。

接续的《情商训练三大场景》课程 ，继续以提纲挈领的方式，将读书笔记分“两性关系”，“育儿沟通”及“社交沟通”三大场景分别整理成篇，方便自己和朋友们学习分享。

（文中插图来自网络）

育儿沟通

社交沟通

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1.为什么男人总是不爱说话，以及如何应对男人的沉默

1.1.男人沉默的时候他在想什么？教你读懂男人的沉默。

男人沉默的三个原因：

a.用沉默表达不满；

女人会更情绪化一些，平时喜欢耍一些小脾气，结婚前，男人会觉得可爱，但结婚后，如果依然不分场合发脾气，男人可能就没有那么好的耐心，会觉得女人是无理取闹，他不愿意和你争吵，就会选择沉默发泄自己的不满，用沉默来对抗。如何化解呢？千万不要继续唠叨，男人越是被指责越是不爱说话。要引导男人说出自己的想法，才能解决问题。

b.通过沉默休息；

男人沉默是一种休息的方式，在沉默中可以放下工作和压力，让大脑得到短暂的放松，作为伴侣不应纠结他为什么沉默 ，他休息好了，才会有更多时间和精力好好经营婚姻。

c.用沉默处理不良情绪。

男人经常会觉得身上的责任很重，压力很大，但是却只能自己承担。有时会容易烦躁，想有个时间独自呆着，调节一下自己的情绪。

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1.2.男人不难懂，用男人思维和男人谈感情。

男人思维二个要点：

a.男女思维之间的差异:

男人是结果导向，女人是过程导向。同一件事，女人关心的是过程中自己的感受，而男人关注的则是结果。

b.和男人沟通的二个步骤:

第一步要说出自己想法和感受；第二步是说清楚自己的需求，直接告诉对方你的情绪和要求，让对方来实施就行。

表达方式就是要用“描述客观事实+表达内心感受+提出具体要求”这样的方式来表达。

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1.3.不想让夫妻双方成为最熟悉的陌生人，应该怎么做？

a.如何让一对无话可说的夫妻重新找回心动的感觉呢？

先从爱自己提升自己开始做起，你会变得更加自信，很容易将老公的目光吸引过来；你学的东西多，注意力就不会只放在老公那些芝麻绿豆的小事上，心态自然开阔。

b.具体做法

外在，“女为悦己者容”，敷面膜、化淡妆来提升皮肤状态和整体气色，练瑜伽等优美体态；内在，多学习，多余时间养花、弹琴、下厨或是旅游都是不错的选择。

c.有策略的对老公表示关心，用你的温柔打开他的心扉。

不能只做不说，要又说又做。因为，尽管体贴的行为会让男人感觉到老婆对他的关心，但这种感觉来的快去的也快，如果在此基础上再附带一句体贴的话语，则会让男人将这种感觉牢记在心，很难忘记。

提示做法:从他的工作领域或兴趣爱好着手，聊共同的话题，让男人打开话匣子，别忘了间或用带着崇拜的语气夸夸他，男人对这种崇拜是很少有抵抗力的。

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2.如何让男人听你的

2.1.为什么你说的话明明都是为了老公好，可他却总是不爱听？

a.是在不恰当的时机开口；

在开口提建议之前，观察观察老公的脸色，和他确定一个合适的交谈时间。

b.当女人将同一件事唠叨个不停时；

在老公的眼里，老婆最大的缺点莫过于唠叨和挑剔，对夫妻感情的杀伤力是很强的。

首先从说话的语调和语速改起；还可借他的监督和一点小惩罚来帮自己改善这个问题。

c.使用了“从不”、“总是”这样的绝对化言辞。

用直接陈述心情和真实需求来代替指责。

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2.2.想要男人乖乖听你的，怎样开口更有效？

a.首先，是要用“什么什么，可以吗”这样的请求句式来代替命令或指责。

接着，在此基础上做一些加工。比如先满足对方的要求，再提出请求。

b.更高阶一点的做法

循序渐进法:

就是先向对方提出一个容易满足的请求，然后在他答应的情况下，再提出更进一步的要求

以退为进法:

人情的规律就是，人在拒绝对方一次之后多少会感到有些内疚，所以当对方愿意让步时，人们多半是会以接受让步后的请求来作为补偿的。而男人们也会担心，如果自己连老婆的让步都拒绝的话，会被认为“很小气”，所以一般都不会再次拒绝。

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2.3.和老公产生分歧时，如何说才能让他愿意考虑你的建议

a.即使是不将“你错了”三个字说出口，也能让老公听你的：

首先，要摆正自己面对夫妻分歧时的态度。耐着性子倾听，分析他反对的原因，找到突破口；对某些细节表示赞同或赞赏，再委婉提醒他的担忧是不必要的；给他充足的时间了解和考虑，而不是非要逼他当场就改变主意。

b.二个建议：

第一，无论是在哪一个环节，劝说的语言都要尽可能的简洁。（不超过一分半钟）

第二，如果最后他还是不肯听你的，不妨就让他去做，等他因此吃亏就会知道当初你的建议是对的，借此契机再提当初的建议，再固执的老公也会考虑看看的。

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3.如何沟通才能让他体谅你的辛苦

3.1.比起抱怨和唠叨，这样述情会更容易让对方理解

如何表达，对方更容易接受的二个技巧：

a.告诉对方你的需求原因加解决方案，而不只是解决方案；

在工作中，说出解决方案可能会更容易让客户和领导接受。但是在伴侣之间，说出需求则会显得更加温柔，伴侣更容易接受。

b.使用请求的语气代替命令，这个技巧包括两个句型:

使用“可以"代替命令；使用“我希望”代替“你应该”。

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3.2.学会这几个心里暗示技巧，让对方心甘情愿为你分担

a.适当时的称赞表扬对方；

二个原则:不要一味的只称赞，对方做错了，称赞之后指出不足，方便下次改进；不要太夸张，要贴近实际。

b.用撒娇代替抱怨；

首先跟对方有肢体接触；然后增加亲昵称呼；最后说出你的请求。

c.进行明确的分工。

伴侣之间合理分工，互相承担，亲密关系才能良性循环。

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3.3.体谅是相互的，通过这四步，轻松学会夫妻共情

a.接纳对方的情绪；

首先要接受对方的负面情绪，让对方感受到被理解，这样，对方才会愿意跟你分析事情的前因后果。注意使用的一定是问句，是在求证和猜测。如果用肯定语气就变成炫耀你看穿他心思的本领，而不是关注他的情绪了。

b.引导对方分享情绪的起因；

要引导对方将事情的前因后果分享出来，即满足了对方诉说的需求，也便于下一步安慰或者支持。

c.肯定对方情绪的起因；

告诉对方你理解他的感受，肯定他的坏情绪。要注意寻找引发对方情绪的起因，只有找对了，你的肯定才能让对方觉得被理解，否则可能适得其反。

d.启发对方进行思考，解决引发情绪的问题。

引导对方从别人的角度去看问题，方法基本就是用“为什么”提问让对方去思考他人这样做的原因和出发点。启发对方回到问题本身，寻求最终的解决方案。

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4.提供正确沟通，避免冲突的方法

4.1.矛盾太多？沟通对了，轻松避免冲突

婚姻为什么会有倦怠期:第一，相处久了，积累的矛盾多了又没找到有效沟通方式，冲突就变多了，夫妻渐渐变得“三观”不合。第二，越来越熟悉，新鲜感越来越少，婚姻变得无趣，感情冷却。第三，结婚久了，双方失去了对生活的憧憬和激情，得过且过。

a.要用温和的方式开场;

温和语言的三个要素:第一，可以抱怨事，但不能责备人和评判人。第二说话时候以“我”开头，而不是以“你”开头，说出你的感受。第三，明确的表达你的需求。

b.要学会缓和紧张氛围;

当发现讨论跑题了或两人即将陷入责备循环时，你就需要用缓和氛围的技巧刹车，阻止彼此说出更伤感情的话；若再次出现情绪失控苗头，你可以再次用肯定赞美、承认错误等方法缓和氛围，态度友好地进行谈话。

c.要尊重协商原则，求同存异。

二大原则是:第一，大事明白，小事糊涂。婚姻当中，夫妻的沟通应该明确大事的原则和底线。第二，谁负责谁主导。

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4.2.没有新鲜感？三种方法让婚姻“保鲜”，找回恋爱观

a.关注两人世界，找回恋爱感；

心里学家认为，在一个家庭，如果夫妻关系是以家庭为核心，亲子关系是配角的这样的家庭会稳如磐石;反之则麻烦不断。

b.留点独立空间，多点神秘感；

聪明的夫妻，懂得保持适当的距离，给彼此一定的独立空间（决策空间.自由活动空间）。

c.好好聊天，收获新鲜感。

每天固定时间，愉快聊天。好夫妻是聊出来的；好的夫妻也是好的朋友，无话不谈，在谈话中不懂断发现全新的彼此，收获新鲜感。

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4.3.没有爱情？用心经营，让现在和未来变有趣

a.学会找乐子，向朋友一样玩闹，让现在的生活变有趣；

越会一起玩的夫妻，婚姻才会有激情，这是有科学依据的。

夫妻要培养共同的兴趣爱好找机会一起玩；玩乐时不要太在乎输赢，学会幽默，多点童真。

b.树立家庭小目标，像战友一样合作，让未来的日子有盼头。

第一，经济方面可以思考是否有共同的目标；第二，教育方面，对孩子的教育目标是否一致，如何配合。第三，生活方面，可以每年规划一次家庭旅行，开拓眼界。对家庭生活有哪些愿望，共同努力。

婚姻最高级的层次就是互相扶持，要快乐陪伴，也要并肩作战。

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5.相敬如宾，相濡以沫？好好沟通，你也可以拥有。

5.1.令人向往的婚姻，都有哪些显著特征

a.遇到困难一起抗；

就是可以共苦。同甘容易，共苦却很难做到。能够一起共苦的伴侣，才是幸福婚姻最基本的保障。在两个人的婚姻里，最忌讳的就是一个人的单打独斗。

b.支持对方做自己想做的事；

就是鼓励对方追梦的同时，做好他坚实的后盾。

c.能够相互包容，相互体谅。

是要懂得包容和退让，为了幸福，服软是正常的。在婚姻中，“不计较”和“懂服软”是非常好的应对方式。

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5.2.想要拥有这样令人向往的婚姻，应该避开哪3个绊脚石

a.喜欢将自己的意愿强加给对方；

在婚姻中，改造对方注定会失败。不能因为是最亲密的人，就让对方做不喜欢的事。这不是真爱，而是相互自虐。

b.认为对方做的事都是理所当然；

对爱人的付出视而不见的行为，是最容易在无形之中将对方越推越远的。毕竟，每个人能够给予别人的情感账户是很有限的，等到那一天，对方心灰意冷，将账户直接注销，再挽救可就难了。

c.喜欢翻旧账。

二个原因:第一个原因是，你让他失望的次数太多了，他忍不住就把过去那些事拿出来数落了；第二个原因是，他想让你意识到自己错了，然后来哄哄他。

选择用翻旧账的方式，那不仅很难达到你的目的，反而还会让对方越来越反感，离你越来越远。

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5.3.想要婚姻幸福长久，在沟通时应该注意什么？

a.在日常生活中，关心对方的话说不停；

b.如果爱人做错了或者做的不够好时，即要能够包容对方的不完美，又要懂得有策略地表达不满。

c.当问题发生后，慢一点发脾气，快一点原谅对方。

发脾气容易激发夫妻矛盾，让小事变成大事。脾气发的快会容易让人看不清事情真相，做出伤人又伤己的举动。