哪有没时间这回事

静若幽兰

一、早起三步曲，帮你轻松夺回碎掉的时间

1.“早起三部曲”的第一步，是保护自己的晚间时间。

晚间时间我们不必要去追逐效率，如果遇到前一天有任务没有完成，那就不妨第二天早起来做，早起时间段内没有人打扰且有一定的时间压力，会让人既专注又高效。前天晚上熬夜要做的，第二天早上通常2小时内就能完成。晚上的时间，我们可以洗个舒服的热水澡，听一本有书解读的好书，让身体和思想都放松下来，然后我们就需要为第二天早起做睡前准备了。

2.“早起三部曲”的第二步，是设定wake up闹钟。

（1）Wake闹钟应该设定在你期望起床时间前的3分钟内，比如，你希望5点钟起床，你就把wake闹钟定在4:57分。这个闹钟的铃声最好是选择轻柔的音乐，放在你枕边的位置，让它可以温柔地唤醒你。

(2)up闹钟的时间就是你期望的起床时间，不同的是，它放的位置不在你伸手够得到的地方，而且闹钟声音一定要响亮和震撼，足以能够吵醒到你周围的家人、室友，它就像是一颗炸弹，迫使你在被wake闹钟唤醒后离开床去拆除这颗炸弹，以免影响到其他人。

3.“早起三部曲”第三步，是进行清醒行为，消除起床的痛苦感。

在关掉up闹钟之后，去做一些让自己清醒的动作，比如洗脸刷牙，喝杯水，吃点甜点，几分钟的热身操，甚至看会手机也是可以的。这些动作通常几分钟就完成了，目的就是让你的脑子从昏沉的状态转化为清醒。所以这一套清醒动作，也应该在前一天晚上睡觉前设定好，比如提前把水倒好，或者提前把早操的视频下载好，等到你还没来得及打起回笼觉的念头，你的身体已经能顺利进行你设定好的清醒行为了。

二、三张时间清单，帮你建立高效运转的任务处理系统

1.第一张清单，是时间段清单。

就是将我们的一天划分为若干时间段，划分依据就是时间、地点、物品、环境、他人影响和身心状态这六大要素。我们的时间也将通过分类变得有层次、有秩序，能够让我们专注在每个时间段内完成限定的事务，这就叫做碎片化的专注。

2.第二张清单是，碎片清单。

在碎片清单记录中，我们需要遵循4W原则。第一是what，碎片清单需要你记录下一切碎片信息，无论是你临时遇到的任务、你要做的事情，还是你天马行空的想法，都需要记录；第二是when，当你的念头产生时要立即捕捉下来，记录在清单上；第三是where，书中推荐用手机应用来记录清单，这样可以随身携带、随时随地记录你的碎片清单；最后是how，记录时无需过多思考，用最简洁的词忠实记录你的想法就可以了。

3.第三张清单是，每日任务清单。

通过识别程序，从碎片清单中剔除繁杂事项，留下最需要处理的事情。再加上之前时间段清单当中，你每天的固定的任务，就构成了每日清单。用每日任务清单来引导你在这一天内的动作，能够让你更加专注和聚焦，将任务逐一完成。

三、养成合适的习惯，让时间释放出加倍的价值

1.培养习惯需要的是概率思维。

所谓概率，就是不要去计较一天两天的得失，而是从更长的周期内去考察自己的完成度。如果长期统计下来，能够达到60%，就说明你已经养成习惯了，如果达成85%那已经是非常优秀了。

2.要把习惯聚焦到可操作的行为上。

别给自己那么笼统的习惯，而是给具体的行为指令。比如你打算培养待人友善的习惯，这就太抽象化，没办法直接执行，你的身体就不知道如何行动。可以把待人友善转化成赞美别人的习惯，这样才容易观察和坚持。

3.不要规定自己“不做某事”

当你想消除自己的某种行为来换取效率或者健康时，通常你会下决心不做某事，比如规定自己不看手机、不网上购物、不喝冰水等等，但偏偏越是压抑越是容易去做。所以，与其压抑自己不做某事，不如鼓励自己去做另外一件事。

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