<h3 style="text-align: center;">丰南实验学校 刘慧</h3> <h3>亲爱的家长、同学们:</h3><h3> 你们好，大家都知道我们正在共同经历一场全民“战役”，在这场没有硝烟的战争中，没有人能够置身事外，我们每一个人都是抗击疫情的战士，我们虽然不能像白衣天使们那样在一线冲锋陷阵。但所谓“力有大小，志无尊卑”，我们居家“战役”也是这场战役的重要一环。</h3><h3><br></h3> <h3> 同学们，这次疫情中有非常多的90后冲在一线，他们也是血肉之躯，为什么明知危险还要“逆行”？他们说：“03年非典的时候大家保护我们，现在换我们来保护大家了”。我想这就是中华民族的一种精神内涵吧。这也是一种有担当，有责任的表现吧。</h3><h3>疫情的到来打乱了我们原本的节奏，但是办法总比困难多。不能按时开学就开始“停课不停学”，不能上班就开启云办公。总之，疫情的到来开始改变我们的生活方式，改变我们的思想观念。 这个时候自律就显得尤为重要了。</h3> <h3> 接下来我就分享几个小方法，希望在自律方面对你们有所帮助</h3> <h3>一、把最重要的事放在最前面</h3><h3> 有这样的一个实验：实验者按照科学家的指示，观看动人的电影并忍住情绪——忍住哭，忍住笑，然后开始解数学题。你猜结果怎么样？</h3><h3> 结果发现，同样的数学能力，已经使用过自控力的人，即使是用在了和数学思维毫无关系的忍住哭泣上，他们的解题效率、注意力和自控力也都下降了。</h3><h3> 这对我们的启示就是我们的心理自律性也就是心理能量是有限的，所以一定要把重要的事情放在前面。</h3> <h3>二、制定“家庭版学习计划”</h3><h3> 确定大目标之后，再将其细化、拆分，把它变成具体的、可以量化的目标。我们的大脑对具象化的东西印象更深，自律计划越具体，执行起来就越容易。可以用思维导图的方式把学习任务进行了分解，制定的计划要跟紧学校的网络课程，可以分成听课时间、做作业时间、休息时间、阅读时间、运动时间等板块。这里有个小提示就是把计划一定要写下来，每完成一项就给自己一个反馈，可以简单画个对勾，也可以是一个小笑脸等等。同学们，行动起来吧，事情是做出来的，不是说出来的。</h3> <h3>三、把自律的生活方式当成目标</h3><h3> 如果你想完成一件事，只在头脑中想或在嘴上说，永远实现不了，所以要立马着手去做。一旦真正完成一件小事时，你就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会接受较大的要求，心理学称为“登门槛效应”。</h3> <h3> 所以我们最初培养自律可以试着这样做，比如吃完饭就坐到书桌前，要求自己就读两页书、或者做一道题、或者做十分钟作业等等，坚持每天这么做，你会发现，原来只想看两页书结果看了几十页，而且还想继续读；原来只想做一道题结果做了一张卷子；原来只想学十分钟，结果学了三十分钟等等。</h3> <h3><br></h3><h3>这个特殊的假期，因为疫情，让我们有了更多的思考，关于生命，关于责任，关于人与自然……期待再次回到校园，我们一起分享各自的自律性养成过程。</h3><h3> </h3><h3> </h3> <h3>（部分文字来自网络，图片来自网络）</h3>