<p> 《全国中小学生系列武术健身操》共四套，各分为九节，每节4×8拍。统一动作名称为: 起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。动作名称既体现了《表形》的动作特色，同时又配有《表意》的动作名称。</p> <p><b style="font-size: 20px;">动作内容</b></p><p>1、以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。</p><p>2、由于武术健身操是徒手动作，其主要内容取武术动作中的"打、踢、拿、靠、摔"五类基本动作。</p><p>3、根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。</p><p>4、对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作幅度，强化了动作节奏。</p> <p><b style="font-size: 20px;">特点</b></p><p>1、形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。</p><p>2、既能单练，还有通过喂招、拆招的形式进行对练。</p><p>3、具有广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。</p><p>(做操时要钢筋有力，否则起不到锻炼效果)</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">武术健身操</b>——<b style="font-size: 20px;">旭日东升（一）</b></p><p><br></p> <p> 在开始体育锻炼前可进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p><b style="font-size: 20px;">学习内容</b>：</p><p>抱拳礼</p><p>第一节：起 势——虎顾鹰盼</p><p>第二节：抻拉运动——手领征袍</p><p>第三节：开合运动——虎啸生威</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">完整动作示范</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">分解动作讲解与示范</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">抱拳礼</b></p><p><span style="font-size: 18px;">动作要领：</span></p><p> 并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。 右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第一节 起 势（4×8拍）</b></p><p>表意名称：虎顾鹰盼</p><p>第一个八拍：1-4抱拳左顾、5-8并步按掌；</p><p>第二个八拍：1-4抱拳右盼、5-8并步按掌；</p><p>第三个八拍：1-2抱拳左顾、3-4并步按掌、5-6抱拳右盼、7-8并步按掌；</p><p>第四个八拍：1—4托掌上举、5-6并步对拳、7-8并步抱拳。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第二节 抻拉运动（4×8拍）</b></p><p><span style="font-size: 18px;">表意名称：手领征袍</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第一个八拍：1-2开步双击眼看左手拳、3-4 双掌前砍掌、5-6 勾手左顾勾手、7-8并步抱拳。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第二个八拍：1-2开步双击眼看右手、3-4双掌前砍、5-6 勾手右顾、7-8并步抱拳。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第三、四个八拍：同第一、二个八拍。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第三节 开合运动（4×8拍）</b></p><p><span style="font-size: 18px;">表意名称：虎啸生威</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第一个八拍：</span></p><p><span style="font-size: 18px;">1—2拍开步冲拳，左脚向左出一步左拳打出右手抱拳于腰际；</span></p><p><span style="font-size: 18px;">3拍左右冲拳，4拍冲拳不动，右拳打出左拳抱于腰际；</span></p><p><span style="font-size: 18px;">5-6虚步亮掌，左脚向前成虚步，左手立掌，右手头上举掌，眼看左手；</span></p><p><span style="font-size: 18px;">7-8并步抱拳。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。</span></p><p><span style="font-size: 18px;">第三、四个八拍：同第一、二个八拍。</span></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">天天练</b></p><p>1、跳绳</p><p><b>要求</b>：练习3组，每组130个</p><p><b>间歇时间</b>：每组间隔5分钟</p><p>2、坐位体前屈</p><p><b>要求</b>：练习5次，每次拉伸30秒</p><p><b>间歇时间</b>:每组间隔30秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">训练原则</b></p><p>1、科学锻炼，循序渐进；</p><p>2、根据实际，强度适中；</p><p>3、制定计划，每天坚持；</p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿/编辑：体育组（福州市仓山区第五中心小学 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">审 稿：阮雅芳（福州市仓山区进修学校 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">图文引用：视频来源百度文库</span></p>