【学校NEWS】“静心等春来”——银川市兴庆区第二十二小学应对疫情的心理健康教育

毛菊文

2020年第24期（总第224期）

　　我叫银川……我有个好朋友叫武汉……

　“新型冠状病毒”的突如其来，让我们猝不及防。这样的疫情，是关乎我们生命健康的大事，每个人都难免不焦虑不恐慌。这样的危机看似是对生命的影响，可是第一影响伤害的其实是我们的情绪。当人的情绪持续处于紧张焦虑的状况下，免疫力也是会下降的。了解自己的情绪，学习面对情绪变化与处理的方法，稳住情绪也是重中之重。 为使大家在这个非常时期做好心灵的防护，理性地面对这场病毒战役，在此向大家分享一些应对措施：

　　1.你的应对措施，是否积极？

少出门，少聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医。希望你能够不要让疫情影响正常的作息，保证有充足的睡眠，安排好在家的学习生活作息，多进行体育锻炼，用健康的生理和心理，共渡难关。

　　2.你的心理支持，是否乐观？

接纳自己的情绪并进行合理宣泄和放松

①理解这些是在当前情况下正常的情绪，“我可以恐慌......”“有这些情绪说明我挺正常......”。

②试着合理地宣泄情绪，例如做一些室内运动、唱歌、跳舞、整理房间、绘画等。

寻求支持系统，鼓励跟朋友、家人、同学交流倾诉。交流是最重要、最有效的释放情绪方式，交流即是释放，分享不仅帮助自己，也帮了对方；如果可以，尽量用语音、视频类交流，比文字的、单向的交流效果更好；尽可能找谈得来的人交流，找能谈私人话题的人交流。

　　3.学会自我鼓励

当你为疫情而烦恼时，你可以将自我鼓励的话语说出来、写下来，给自己以积极的心理暗示。

　　4.把精力放在更有价值、更感兴趣的事情上去

①不能出门，正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不如趁这个机会多陪伴父母，做些力所能及的事情。

②可以尝试找回原来的学校生活节奏和作息规律并去执行它们。

③合理计划，有效率地学习。拓展阅读、练习字帖、加强复习、适当预习，体会宁静，共渡难关。

　 新型冠状病毒疫情，它是一场严肃的没有硝烟的战争，在这场战争中，我们要做到“居家不外出，出门戴口罩，勤洗手”，做好疫情的防护。因此，对疫情要有理性的认识，多一些正面的思考，积极的想法，保持积极、理性、平和的心态。

研究表明：积极的信念、平和的心态能提升人体的免疫力！

　　面对疫情，习近平总书记多次召开会议、听取汇报、作出重要指示，亲自指挥、亲自部署防控工作。心系万家冷暖，情牵百姓安危。始终把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。

再看看我们的“战士”、我们的人民：告诉大家不要去武汉自己却奔赴第一线的84岁的终南山院士、每天只休息三小时的73岁的李兰娟院士、“召必战，战必胜”的战士、“我们是白衣天使，该上的时候，就得上！”的勇士、无私奉献的志愿者……逆行出征、物资捐献……千万双手紧握在一起，亿万颗心紧靠在一起，这片土地上的人民，心中升腾起昂扬的斗志——打赢武汉保卫战，打赢湖北保卫战，打赢中国保卫战！
我们有这样的的国家和政府、有这样的卫生和医疗、有这样的人民大众，坚决相信我们一定能战胜这场疫情！
让我们保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感，在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对。

　　谣言能让人丧失力量，所以我们要在固定时间关注官方信息，不信谣不传谣，做一个正能量的人

　

　　过去的时间里，大家感受最多的情绪就是害怕。害怕是正常的。心理学上称为启动了害怕机制。

保护自己的办法，首先有两种：一种是战斗，一种是逃跑。在害怕面前的一种本能的反应是战斗，战斗可以分为两种形式：一种是进攻，一种是防御。 我们每个人都呆在家里，不串门，不聚会，必须外出时戴口罩，不去人多的地方等等，这些行为，都是打防御战，防御也是战斗的形式。 在害怕面前的另一种本能的反应是逃跑，就是远离疫情和病毒，这也是人的本能反应，同样是为了保护自己不受伤害，也是正常的。 但如果持续不断地害怕下去，他的生活功能和社会功能受到了破坏。

　　其次是，很多学生在家里可能有“憋坏了”的感觉，不能出门，甚至是计划的出行不能进行，很容易感到无聊、不知所措、莫名地烦躁、焦虑。

面对这些情绪，我们要接受不良情绪，积极思维，调整寒假生活以及落实未进行的计划，过好此刻的每一天！做到五个“要”：要乐观向上，要天天开心，要面带微笑，要保持幽默，要为自己是一个年轻的生命而充满希望和活力。

　　在接下来的居家生活里，每个学生都要健康生活：

做到“五个要”

1. 每天都要正常的作息规律

2.每天都要有学习

3.每天都要有劳动

4. 每天都要有运动

5.每天都要有娱乐

做到“五个不要”：

1.不浪费时间，

2.不晨昏颠倒，

3.不迷恋手机，

4.不放松锻炼，

5.不荒废学业。

　　冬天终将过去，春天必会到来。让我们大家一起在疫情面前，积极思维，理性认识，充实过好每一天，战胜疫情！待春暖花开，我们都可以漫步街头，不用口罩，繁花与共！

策划：学校心理室

编辑：毛菊文

审核：校长办公室