疫情当前·生活向前

和润三中

疫情

健康

健身

坚持

活动

居家

免疫力

习惯

原地

养成

——上饶市第三中学“抗击疫情·快乐宅家”活动掠影之三

　　在齐心协力共抗疫情的大环境下，三中学子们坚持“少出门、不聚集”，用自己的行动体现新时代少先队员、共青团员的担当，本着“抗击疫情，快乐宅家”的理念，孩子们把“宅家”“宅”出了温度，“宅”出了精彩，更“宅”出了风采。

　　俗话说，“民以食为天”，吃是为了摄取营养，获得维持健康必须的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，保证人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。

天天在家里，怎么才能吃好？

所谓吃好就是要满足基本的营养需要，三中学子建议：

一是要努力做到食物多样化，因为没有一种天然的食物能够提供人体需要的全部营养素。要做到薯类、谷类成为膳食主体，不能不吃主食，而且要多吃粗杂粮，保证鱼、禽、瘦肉、蛋类的摄入量，多吃大豆和豆制品，适当多喝奶，以保证充足的优质蛋白摄入量。

　　坚持多吃蔬菜和水果，既要做到量多，也要尽可能增加种类，喝足量的水，不要感到口渴才喝；要控制油炸、火烤以及深度加工食品的摄取，少吃过咸、过油、过甜、过辣的食物，不喝或少喝含糖饮料。

　　二是培养健康饮食习惯，做到三餐有规律，不挑食、不偏食，提倡和践行家庭分餐，或者使用公筷、公勺。

有没有馋到你？

　　疫情当前，没有比宅在家里更安全的事情了，可是宅在家里除了吃吃吃就是睡睡睡，以前是“每逢佳节胖三斤”，今年春节可能会胖十斤。

　　突如其来的疫情，让很多人意识到健康、免疫力的重要性，而体育正是主动健康，强化免疫力最经济、最有效的方式。居家健身的大行其道也提醒人们，只要有心任何地方都是运动场，任何场所都是健身房。

　　据知钟南山爷爷每日坚持锻炼，如今84岁的他依然亲自挂帅赶往武汉，与“冠状病毒”作斗争。他既有救全国人民于水火的大智慧，更有健康强健的身体。

　　所以，疫情防控期间，在学校领导和班主任的指导下，同学们仍旧坚持锻炼。无论是在跑步机上、还是客厅伸展运动，都彰显着同学们的健康与活力。

像我们这样的“深宅族”如何运动

吃动平衡对健康非常重要，我们可以从几个方面来努力。要尽可能的坚持充足的身体活动，如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除了做些家务外，要创造性的在家多活动。比如原地走路、原地跑步、原地跳绳、做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等等，在活动强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。在活动时间上，每天累计一定要超过一个小时。

　　此外，在保证充足睡眠的前提下，要控制静态行为，不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学、上班时间安排作息，每坐一小时站起来活动一会儿。

　　叶圣陶说，习惯的养成就是最好的教育。长时间的居家已经让不少人养成居家健身、开动脑筋利用身边的器材进行健身的习惯。在养成习惯的同时，更应将这种习惯和理念融入血脉，让健身、健康成为每个人生活中不可或缺的一部分。

　　不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。体育运动也是一样，虽然没有外出运动的机会，但特殊时期“宅”在家里也可以“积小流、踏跬步”，从一点一滴开始,从细节处入手,循序渐进的提升身的身体素质。用健康的身体和强大的免疫力来抗击疫情、战胜疫情,也以更好的面貌迎接新学期的到来！！！