抗击疫情 守护心灵 ――浉河中学湖东分校抗“疫”心理健康教育

美友49788017

　　一、正确认识疫情，做好居家防护措施

什么是新型冠状病毒？传播途径有哪些？

1、新型冠状病毒是一种微小的非细胞生物。我们的眼睛看不到它。科学家在放大镜下发现这种新病毒的外壳带有细小颗粒，形状好像皇冠一样，因此我们称它为冠状病毒；

2、这种冠状病毒一直寄宿在野生动物身上。目前推测武汉新型冠状病毒的自然宿主可能是蝙蝠；

3、主要传播方式是飞沫传播、接触传播（包括手污染导致的自我接种）以及呼吸道气溶胶近距离传播。近距离飞沫传播应该是主要途径；

4、这种病毒很怕热和酒精等消毒用品，56℃30分钟、乙醚、75%酒精、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活它们。

哪些人容易感染新型冠状病毒？患者有什么临床表现？

1、冠状病毒不仅喜欢大人，也喜欢青少年儿童。只要有接触机会，它们就会乘机呆在任何人身上；

2、对于免疫功能较差的人群（老年人、孕产妇或存在肝肾功能障碍人群），它们会更加肆意妄为，发展迅速，病情也更加严重；

3、生病的时候会发烧、干咳，呼吸不畅、没有力气、腹泻，也有的会流鼻涕、咳痰。少数人会病得很重，病情进展快，甚至死亡。不过多数患者预后良好。

如何做好居家防护措施？

1、外出归家防护好

同学们请尽量不出门，如果有重要事情外出，外出时要带好口罩（外科口罩或者N95口罩），并尽量避免到人群密集的地方，与其他人交谈时要距离1米以上。回到家之后，需按照顺序做好个人清洁：用肥皂或洗手液洗手，摘掉和丢弃口罩，脱掉外衣，再次洗手，洗脸，漱口。用洗手液或香皂或使用含酒精成分的免洗洗手液流水洗手；把口罩直接丢弃到垃圾桶内或者用塑料袋包一下后丢弃到垃圾桶内；衣服要放在通风处挂起；钥匙、手机、钱包等外出时暴露在外面的物品表面，最好使用 75% 浓度的酒精棉片或酒精擦拭。

2、亲友不见电话唠

因为新型冠状病毒感染有一个2-14天的潜伏期，所以目前看起来健康的一个人，有可能是潜在的病毒携带者。所以，我们一方面要减少外出，避免主动接触到外界潜在的传染源；另一方面，也要尽量婉拒亲友邻居的到访，避免被动接触潜在传染源。目前通讯方式很多，除了电话、微信，还有视频，所以沟通事情、联络感情，都可以通过这些方式进行。等到春暖花开之时，疫情完全控制之日，大家再见面相聚。

3、室内物品定期消

对于家庭屋门的门把手，有家人进出后，要使用含酒精或次氯酸钠（常见的是84 消毒剂和漂白剂）的消毒剂进行擦拭。对于地板、茶几、床头柜、厨房、浴室和厕所等地方，也要定期使用消毒剂进行擦拭。有客人（身体健康状况不明）来访后，及时对室内相关物体表面进行消毒。

4、屋内通风不感冒

要保持家居、餐具清洁，及时打扫室内卫生。室内做好通风换气，冬天开窗通风时，需注意避免因室内外温差大而引起感冒。

5、免疫提升身体好

适量运动。虽然在家里，受房屋面积和设施的影响，很多运动没法进行，但还是有一些运动可以进行。除了一些有氧运动，弹力带操、俯卧撑、蹲起等抗阻训练，也可以按每周两三次的频率在家里进行练习。

此外，一定要多喝水。

6、卫生习惯要良好

良好的卫生习惯，不仅有助于传染性疾病防控，还能大大提高个人的健康水平。家庭成员尽量不共用毛巾。无论是咳嗽、喷嚏、流鼻涕，要用纸张、手帕遮挡。不随地吐痰。随时保持手卫生，不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。

7、自我监测要记牢

如遇到身体不舒服的时候，及时告知父母。

　　在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪，同样会影响身体健康。

稳定的情绪是抵抗病毒的屏障。疫情动态难免让人产生恐慌，然而情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。做好个人心理调适也尤其重要。

面对疫情，同学们有可能会出现以下几种负性情绪：

一、漠视，不相信事实。在最初得知疫情信息时，会对事件的严重程度予以漠视或否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护。

二、恐惧，过度紧张害怕。随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度慌，比如害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

　　三、愤怒，影响人际关系。个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

四、由不良情绪导致的行为异常。有人过度刷屏、听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。

　　 那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？

一、了解认识疫情性质和流行情况。从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

二、接纳恐惧、焦虑等应激情绪。面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

三、进行自我暗示、树立坚定信念。自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。

　　四、多交流、获得心理支持。在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

五、正向思维 面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：

虽然不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。

我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

　　这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

六、寻求专业的心理援助。当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以寻求学校心理咨询师或找心理从业人员获取专业的援助。

求助热线：13837634140

浉河中学湖东分校