爱眼护眼有妙招——停课不停学之护眼“宝典”

宁静的夏天

大拇指

螺纹

穴位

食指

双手

放松

护眼

眼保健操

其余

保证

　　疫情当前，停课不停学，我们把课堂从学校搬到了家里，大家线上学习用眼比较多，写作业、看电脑时间比较长，所以大家要学会合理用眼睛，爱护自己的眼睛，保护好视力。

1.假期坐姿要端正，“一拳、一尺、一寸”不放松

在家中学习，我们要端正自己的坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，做到“一寸、一拳、一尺”，即“手离笔尖一寸，胸离桌子一拳，眼离书本一尺”。上网课时，家长可以根据电子屏幕的大小合理调整孩子的用眼距离，保证屏幕要在双眼的正前方，不要歪斜。我们要严格要求自己，不能让爸爸妈妈经常提醒哦！

2.室内光线要充足，阳光不足灯光补

  我们学习时要保证有充足的照明光线，不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。上网课时，我们要注意把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响自己的视力健康。

3.户外活动不可少，劳逸结合很重要

  户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但疫情期间户外活动就无从谈起。因此，在阳台能照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处，也可以在室内运动一下或帮忙做一下家务。

4.勤洗手、常通风，避免小手揉眼睛

疫情当前，我们一定要注意自己的手部卫生，养成勤洗手的好习惯。同时还要避免用小手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

5.充足睡眠要保证，均衡饮食不可少

假期期间，我们要保证自己有充分的睡眠时间，养成良好的作息习惯。同时保证均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，做到不挑食，不过食，保证充足均衡的营养摄入。

 

6.眼保健操要记牢，每天一次不可少

事实证明眼保健操是非常好的爱眼护眼方式，假期期间我们要定时定量进行。需要提醒的是，做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手哦。

第一节 : 按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

第二节 : 按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心挙状。

第四节: 按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、穹曲。伴随音乐口令，先用大拇指按採太阳穴，每拍一圏，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

第五节: 按操风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分別按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

第六节 : 揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢穹曲。伴随音乐口令用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。