<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> </h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">“现在终于到了躺着也能为国家做贡献的时候了”看到这句话很多同学露出了会心的微笑。可“胡吃闷睡”的日子一长，才体会到原来总躺着、待着也很累！</span></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “肥宅们”最初对学校制作发布的家庭运动小视频是非常不以为然的，可看着自己日益圆润的脸庞，盯着不断攀升的体重，才意识到，自己已经多久没有锻炼了！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 运动的好处有很多，今天，说一说运动对于改善心情的作用。体育锻炼中体验到的愉快感具有直接的心理健康效应。疫情期间产生的紧张、焦虑、恐慌、无助、忧郁、沮丧，都可以通过运动得到缓解。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 有研究表明，体育活动可以促使人释放儿茶酚胺，而高水平的儿茶酚胺是与愉快和积极心境状态相联系的，儿茶酚胺随着体育活动的增加而增加。体育活动中，还可以刺激脑下垂体分泌更多的内啡肽，该物质被科学家成为“快乐素 ”，可使人感到愉快和减少疼痛。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><h1><b><font color="#b04fbb">让假期过得更愉快，大家一起动起来！</font></b></h1><h3><font color="#1564fa"><b>一、定个小目标，别多想，能完成就行。</b></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “一口吃个胖子，一下变成瘦子”都是不可能的，而且对身体百害而无一利。定好每次运动的时间、强度。每次参加体育活动的持续时间和活动的强度有关，两者之间呈反比。体育活动的强度越大，持续时间应相应减少，而强度越小，持续时间则应延长。大多数心理学家的研究表明，每次体育活动的持续时间在20～30min之间，对情绪的调节是积极有效的。</h3> <h3><b><font color="#1564fa">二、选择运动项目，别懒，能坚持就好。</font></b></h3><h3><span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 先从短小易做有趣的项目开始，循序渐进。同学们可以根据学校体育老师精心制作的微视频，真人示范居家运动，还可以使用keep等APP，用起来简单有趣，让运动不寂寞。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3> <h3><font color="#1564fa"><b>三、提高运动成效，别单，相互促进最妙。</b></font></h3><h1><font color="#ed2308"><b><i>科普小知识：</i></b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1898年，美国社会心理学家特里普利特在考察自行车选手的骑车速度时发现，选手们在有伙伴陪同的情况下，比单独一个人骑车速度要快。这就是心理学上的“社会促进效应”。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 社会促进效应发生作用的心理机制是：别人的工作表现和动作可以转换为自己的外界刺激，从而引起自己同样的或相似的心理反应和动作表现。群体活动的竞争性刺激，往往会成为个体激励的源泉，助长被刺激个体的操作动机，提高其工作效率。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 各种网红的出现，就是“社会促进效应”的体现，观看人越多直播起来越带劲。原本平常不过的吃饭、做饭因为有大家的围观，一下子变得有趣无比。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 你可以和同学一起每天互相打卡，或者发布自己的锻炼成绩到朋友圈，来验证一下“社会促进效应”。没准下一个网红就是你！</h3> <h3><b><font color="#1564fa">四、运动瓶颈，别怕，很快就能过去。</font></b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 很多同学在学习上都会经历一个“高原期”，运动也一样。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段:学习阶段，提高阶段，学习高原期，克服高原阶段。</h3><h1><font color="#ed2308"><b>高原期</b></font></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。</h3><h1><b><i><font color="#b04fbb">克服高原期</font></i></b></h1><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> <font color="#1564fa"><b>学习者坚持学习，不断探索、改进方法，克服了困难，掌握了新的规律或技巧后，成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。</b></font></h3> <h3><font color="#ed2308"> <b>同学们，动起来，让我们来学习手语操吧，一起<span style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">为奋战在抗击新冠病毒肺炎的一线工作者们加油，感谢英雄们无私的奉献和默默的付出！</span></b></font></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#1564fa"> 一起怀着希望，拥抱暖意，不负春光，不负梦想。愿春回大地时，万物更新、硝烟皆逝。灾难总是突如其来，但这种时候我们更该众志成城、团结一心。让我们调整好自己的心态，迎接新学期的到来，春暖花开之时，我们再相会！</font></b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">天津市津南区中小学心理健康教育指导中心：朱金梅、李敬、田甜等 </h3>