关锁中心学校战“疫”家庭体育运动指南一《七彩阳光》

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　　2020年注定是个特殊的年份。当新年的钟声尚未敲响时，当全国人民正沉浸在新年团聚的氛围中时，一种怪异的病毒从中国武汉这座古老而又青春的城市悄然蔓延开来。钟爷爷说这次的病毒是一种新型冠状病毒，而且是一个大型的病毒家族，发热、乏力、干咳是它的第一发应要素，可以引起感冒以及呼吸综合症和严重的呼吸综合症等各类严重疾病，这种病毒的传染性很强，可通过人体唾液，飞沫，接触性传播，传染性极强。因此，建议并呼吁大家佩戴口罩，每天开窗通风，勤洗手，保持环境的清洁，减少外出，或者尽可能不外出，保护自己的同时也是对他人的尊重。疫情就是命令，防控就是责任，无论白天，还是黑夜，他们的身影一直都在。坚定信心，众志成城，坚决打赢疫情防控阻击战。我们一直在，这次战“疫”，我们一定能赢，中国加油，关锁加油！我们相信严寒漫长的冬天就要过去，温暖明媚的春天正在到来！孩子们，加油吧，少年强、则国强、锻炼身体，增强体质！ 

接下来，跟着老师们一起锻炼起来！今天我们将学习～

《七彩阳光》广播操教学篇

【预备节（4拍×4）】　

示范教师：孔老师

一八拍：1-4双臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍微抬一点。5-8双脚起落踵共弹动四次，与此同时，双手五指分开，由外向内共旋转四次。 　　

二八拍：1-4双臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，5-8同上。 　　

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时收回右臂，左臂成侧平举。3-4还原成直立状态，5-8与1-4方向相反。 　　

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时双臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立状态。5-7双脚起落踵弹动三次，同时双手叉腰，8还原成直立状态。

【第一节：伸展运动（8拍×8） 】 

示范教师：阮老师  

一八拍：1-2左腿前点地，同时双臂朝前平举，掌心相对。3-4还原成直立状态。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立状态。    

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时双臂经体侧成上举。3-4下蹲，双臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍微低一点。5-6左腿往左一步成开立状态，同时双臂经体侧成侧上举，头稍微抬一店。    

四八拍：同三八拍方向相反。

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【第二节：扩胸运动（8拍×8）】

示范教师:阮老师

一八拍：1双腿屈，同时双臂胸前立屈，握拳，掌心相对。2直立，同时双臂前举，握拳。3-4双臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前迈一步成弓步，同时双臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。7-8还原成直立状态。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧迈一步，同时身体左转90°成前后开立，双臂胸前平屈90°，双手互握，头向前方。3-4头左转90°同时双臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时双臂经前后振，掌心向上。7-8还原成直立状态。

四八拍：同三八拍方向相反。

五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

【第三节：踢腿运动（8拍×8）】

示范教师：谢老师

一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时双臂前平举，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝绷脚尖，同时双臂下摆后振。3同1。4还原成直立状态。5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，双臂成胸前平屈。6还原成直立状态。7-8同5-6。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2高抬腿踏步两次，同时双手叉腰。3左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖，挺胸立腰。4左腿收回还原成直立状态。5屈膝高抬右腿，同时左臂前平举，掌心向下，右臂侧平举，头右转90度，稍侧屈。6还原成直立状态。7-8同5-6。

四八拍：同三八拍方向相反。

五八至八八拍：同一八拍至四八拍。

【第四节：体侧运动（8拍×8）】　

示范教师：谢老师

一八拍：1-2双脚起落锺两次，同时双臂经侧至肩侧上屈，手指尖触肩。3-4双脚起落锺两次，同时双手臂胸前立屈，击掌两次。5-6右腿稍屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头。7-8还原成直立状态。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧迈一步成开立稍宽于肩，同时双臂前平举。3-4左臂经前成上举，右臂收回落于体侧。5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，上体侧屈。7-8还原成直立状态。

四八拍：同三八拍方向相反。

五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

【第五节：体转运动（8拍×8）】

示范教师：陈老师

一八拍：1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时双臂经侧至头上交叉两次，右手在前，五指分开掌心向前，抬头。3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂经前前指。7-8还原成直立状态。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2左腿向左迈一步成半蹲，稍宽于肩部，同时双臂前平举。3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举掌心向上，右臂胸前直屈，眼睛看着左手。5-6上体右转180，同时左臂经前摆至胸前，体屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8还原成直立状态。

四八拍：同三八拍方向相反。

五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

【第六节：腹背运动（8拍×8）】

示范教师：陈老师

一八拍：1-2两腿屈，同时双臂胸前平屈，前臂重叠，左臂在上。3-4左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时上体前屈90度，双臂经下摆至后举，掌心向上，抬头。5-6体前屈，双臂体前交叉，左臂在前，手指指向指尖方向。7-8还原成直立状态。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时双臂经体前交叉向外绕至侧上举，左臂在上。3-4体前屈，双臂经侧绕至前举，手指触地，掌心向后。5-6左脚收回成全蹲，双手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立状态。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

五八拍至八八拍：同一八拍至四八拍。

【第七节：跳跃运动（8拍×8）】　

示范教师：李老师　

一八拍：1-2并脚跳两次，同时双臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍微向左侧屈。3-4同1-2，但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时双臂体侧屈135度，握拳向前绕环三周。8还原成直立状态。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1跳成开立，同时双臂前举。2小跳一次。3跳起成并立，同时双臂上举4小跳一次。5跳起成开立，同时双臂成侧举。6跳起成并立，同时双臂还原于体侧。7跳起成开立，同时双臂侧举。8跳起成并立，同时双臂还原于体侧。

四八拍：同三八拍。

五八拍至八八拍：同一入拍至四八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度。

【第八节：整理运动（8拍×8）】

示范教师：李老师

一八拍：1左脚向前一步，同时双臂交叉胸前平屈，沉肘，右臂在上，双手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同1。3左脚向后一步，同时双臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时双臂经斜前下举拍腿一次。5-6双腿屈，手臂同1-2。 7-8立正，手臂同3-4。

二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1左脚向左前方一步成前后开立，同时双手叉腰。2右腿向左前方弹踢45度。3右腿还原成1。4还原成直立状态。5-6右脚开始踏步，双臂经侧至侧举。7-8还原成直立状态。

四八拍：同三八拍，但方向相反。

五八拍和六八拍：同一二。

七八拍：同三八拍。

八八拍：同一八拍至四八拍。

明天的太阳终究会升起，加油！

　　最后，全体体育教师祝愿大家身体健康，学习进步！

中国加油！关锁加油！同学们加油！

编辑：李学涛

示范教师：孔云蜜、阮光鹏、谢帮定、陈字黎、李涵