<h3> “疫情就是命令，防控就是责任”。自新冠肺炎疫情发生以来，学生需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，加之对疫情的担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。</h3><h3> 经学校部署，团队室策划，体育组讨论并示范适宜的居家运动动作，供我校中小学生观摩学习，教师及家长朋友也可以借鉴，积极锻炼身体，提高免疫力，运动战役。</h3><h3><br></h3> 第一组 训练动作 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第一节：头部运动，4X8拍。</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第二节：无绳跳绳</h3><p style="text-align: center;">30秒一组，做两组</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第三节：小步跑</h3><p style="text-align: center;">30秒一组，做两组</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第四节：左右开合深蹲</h3><p style="text-align: center;">20个一组</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">一、二年级做两组</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">三年级以上做三组</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第五节：前后左右开合跳</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">一组30秒，做两组</font></h3> <h3 style="text-align: center;">第六节：靠墙静蹲</h3><h3 style="text-align: center;">30秒一组，做两组</h3> <h3> 这是第一组训练方式，训练完后自己放松，拍打双腿，手臂。</h3> 第二组 训练动作 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第一节：原地弓箭步</h3><p style="text-align: center;">20个一组，做两组</h3></font></h3> <h3 style="text-align: center;">第二节：原地深蹲起</h3><h3 style="text-align: center;">30个一组，做两组</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第三节：原地提膝交叉拍手跳</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">20个一组，做两组</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第四节：左右原地卷腹</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">30个一组，做两组</font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">第五节：原地俯卧撑</h3><p style="text-align: center;">10个一组，做两组</h3></font></h3> 注意事项 <h3>★注意事项：</h3><h3>1.每个动作8*8拍。</h3><h3>2.动作准确，量力而行，逐步提升身体状态，注意呼吸方式（鼻吸气，嘴呼气），确保安全。</h3> 温馨提示 <h3><br></h3><h3>1.锻炼请循序渐进，不要用力过猛或强度过大，尤其是平常很少运动的小朋友。</h3><h3><br></h3><h3>2.运动完半小时后，可食用一根香蕉或者喝一杯果汁，能较好的补充身体丢失的糖和水份。</h3><h3>3.每次锻炼以20分钟为宜，逐步增加锻炼时间。</h3><h3><br></h3><h3>4.运动要秉承“安全第一”原则，适度锻炼。运动过程中如感觉不适，及时休息调整；锻炼后注意保暖，避免引起感冒。</h3> 小小礼品 <h3 style="text-align: center;">体育老师喊你们做广播体操啦！</h3><p style="text-align: center;">《第九套广播体操》怎么做？</h3><h3 style="text-align: center;">扫描下方二维码即可</h3> <h3> 第九套广播体操运动负荷科学合理，运动强度适中，以有氧代谢为主，运动结构合理，学生长期坚持练习，可以改善和提高心血管系统的技能水平，对于促进学生正常的生长发育和健康成长具有积极的意义。</h3> 杨老师寄语 <p style="text-align: center;">每天锻炼一小时</h3><p style="text-align: center;">健康工作五十年</h3><p style="text-align: center;">幸福生活一辈子</h3><h3> 全家一起运动起来，增强免疫力，也可以增进亲子感情哦！</h3> <h3>衷心祝愿同学们、老师们、家长们：</h3><h3> 在疫情面前保护好自己的身体，健康、快乐地过好每一天，阳光自信地迎接战胜疾病美好的明天。</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: right;">编辑：杨博宇</h3></font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">示范：滕文鹏</font></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">审核：</font><span style="color: rgb(1, 1, 1);">刘 虹</span></h3><p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">策</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">划</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">：</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">86</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">中</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">体</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">育</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"></span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">组</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></h3><p style="text-align: right;"><font color="#010101">兰州市第八十六中学</font></h3>