公众如何科学应对新冠肺炎疫情带来的心理恐慌

天祝县妇计中心

面对融媒体中心采访镜头，国家二级心理健康咨询师冯德海就“公众如何应对新冠肺炎疫情所带来的心理恐慌”提出以下建议：       (1)关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。通过政府、权威机构发布的信息，正面的了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。认识到这个疾病以呼吸道传播为主，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。      (2)维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保护和增强免疫力。而要安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公或学习、做家务等。自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。      (3)科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。接纳负性情绪，认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技术，冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。用好社会支持系统，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪。帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。及时寻求专业帮助，关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自已无法解决，应及时寻求心理健康专业人员的帮助。