<h3>同学们：</h3><h3> 面对这场突如其来的疫情，全国人民上下一心，众志成城。面对这场疫情，作为小学生，我们能做的有很多。有一项是我们要坚持做的，那就是坚持体育锻炼，增强自身体质。</h3><h3> 为了帮助同学们能够科学有效地锻炼身体，保持良好的精神状态，市二小体育组的老师们特地开发了“居家锻炼 增强体质-2020春季市二小体育教学系列课程”，定期发送课程，指导大家居家锻炼。</h3> <h3>拉伸练习</h3><h3>寒假期间，同学们可能长时间没有运动，所以本节课主要内容是教大家拉伸，放松身体，以低强度练习为主，希望大家能够循序渐进，避免因为突然高强度运动导致身体不适。</h3><h3>本节课分为两个部分，第一部分主要是静态拉伸，第二部分主要是组合拉伸，在练习过程中大家一定要循序渐进，量力而行。</h3> <h3>一、静态拉伸</h3><h3>动作一</h3> <h3>要点：手臂伸直与地面平行，尽量紧贴身体</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>动作二</h3> <h3>要点：发力时慢慢向下拉肘关节</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>动作三</h3> <h3>要点：双手交叉向上发力，眼睛看手掌</h3><h3>组数：3次，每次10秒</h3><h3>动作四</h3> <h3>要点：两腿交叉叠站，双手向下摸后脚脚踝</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>动作五</h3> <h3>要点：扶墙站立，同侧手拉脚踝至臀部</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>动作六</h3> <h3>要点：双手提膝向上</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>动作七</h3> <h3>要点：双手提拉脚踝向上</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>动作八</h3> <h3>要点：向前迈步同时，双手顺膝盖至脚踝摸到脚尖，双腿伸直</h3><h3>组数：左右各3次，每次10秒</h3><h3>静态拉伸到此结束，你的身体应该已经准备好迎接高难度动作啦！</h3> <h3>二、组合拉伸</h3><h3>为了便于观看，视频提速了，请同学在跟做的同时稍微慢点哦！</h3><h3>动作一</h3> <h3>要点：</h3><h3>1、向左右拉伸时注意身体不要向前倾</h3><h3>2、眼睛看着手掌</h3><h3>组数：6-8次</h3><h3>动作二</h3> <h3>要点：</h3><h3>1、双脚开立与肩同宽，双腿微屈</h3><h3>2、练习时始终以肩关节为轴</h3><h3>组数：6-8次</h3><h3>动作三</h3> <h3>要点：</h3><h3>1、双手向下抓脚尖时，两腿伸直</h3><h3>2、抓住脚尖后，大腿蹲至与地面平行</h3><h3>3、起立时，手臂伸直，腰背直立</h3><h3>组数：6-8次</h3><h3>动作四</h3> <h3>要点：</h3><h3>1、向前成弓步时，两脚尖指向前方</h3><h3>2、同侧肩关节和手肘向下用力</h3><h3>3、转体时头、肩和腰同时转</h3><h3>组数：左右各3-4次</h3><h3>动作五</h3> <h3>要点：</h3><h3>1、两腿开立，下蹲至大腿与地面平行</h3><h3>2、肘关节向外顶膝关节内侧</h3><h3>3、侧压时脚垂直于地面</h3><h3>组数：6-8次</h3><h3>同学们，今天的课程到此结束，大家运动后抓紧时间擦擦汗，穿上衣服，补充水分，避免着凉哦！下节课我们再见！</h3>