<h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">如何拥有积极情绪？</font></b></h1> <div><br></div><div> 前两天我们聊了积极情绪到底是什么，它能给人什么好处和力量。今天，我们就来谈一谈，到底怎么才能拥有积极情绪？尤其是在此刻无法正常上班、上学、工作、生活的特殊时期，我们该怎么调整自己的状态，积极而乐观地继续人生？</div><div><br></div> <div><br></div><div><br></div> <div><br></div><div> 以上内容是一个天津高一学生写的“感恩日记”摘录。我们经常提到要知恩图报，要感恩，那到底什么是感恩呢？</div><div><br></div><div> 感恩是一种积极情绪，是受惠者接受他人的恩惠之后，内心产生的一种想予以回报的冲动。研究感恩的美国心理学家罗伯特 · 埃蒙斯是这样描述感恩的——个体在认识到他人是以一种对自己造成损失，对接受者有价值，并且是有意使得个体自己获得积极结果时，感恩便出现了。感恩既是一种短期的积极情绪，同时也是一种特质。比如，有的人很容易对细小的事物产生感恩的情绪，那么就称这个人具有感恩的特质。</div><div><br></div><div> <b><font color="#ff8a00">研究表明，</font></b>最能预测一个人主观幸福感的就是感恩，即你的感恩水平越高，你的主观幸福感就越高，生活得就越满意和幸福。</div><div><br></div><div> <b><font color="#ff8a00">研究发现，</font></b>具有感恩特质的人的生活满意度会比常人更高。埃蒙斯和同事做过两个实验：</div><div><br></div><div> <b><font color="#167efb"> 实验1</font></b> 是对大学生进行为期10周的干预，每周写一次感恩记录，要求大学生记录下5件事情。要求三组被试分别记录5件感恩的事情、5件有争议的事件和5件有影响的事件，记录感恩事件的为实验组，其余为对照组。</div><div><br></div><div> <b><font color="#167efb"> 实验2</font></b> 是对大学生进行为期13天的干预，要求被试每天记录5件事，分组情况同实验1 相同。结果表明，两个实验组均比对照组表现出更高的感恩水平、生活满意度和更多的积极情感，以及更少的消极情感和身体不适等。</div><div><br></div><div> 在进行感恩时，需要区分感恩和负债感这两种情绪，在给予者和得到者之间发生着不一样的联系。</div> <div><br></div><div> 我们可以通过一些方法培养感恩，进而持续提升自己的幸福感。</div><div><br></div><div> <font color="#ed2308"><b>方法一：感恩日记</b></font></div><div><br></div><div> 在每天结束的时候，列举3-5件当天发生的值得感激的事情。这些值得感激的事情可以是很小的事情，比如，同学给你糖果吃，也可以是你受到同学的关怀与照顾都能使你感到温暖的事情……只要是你觉得值得感激、给你带来了积极情绪体验、让你觉得幸福快乐、让你觉得很有意义的事情都可以记录下来，就像前面摘录的范例一样。</div><div><br></div><div> <b><font color="#ed2308">方法二：感恩拜访</font></b></div><div><br></div><div> 感恩拜访需要你选择一个你想要感谢的人，然后给他写一封感恩信，然后拿着感恩信去拜访这个人，当场把感恩信读出来给你要感恩的人听。</div><div><br></div><div> 当然，在现在的特殊时期，我们不能登门拜访他人，我们可以录制成视频发给对方，也可以跟对方进行视频连线，给对方念自己的感恩信。</div><div><br></div><div> 实践效果表明，在你写完感恩信之后，就算由于腼腆或其他原因没有进行感恩拜访，仅仅是写完感恩信也能够让你更加幸福与满足。</div><div><br></div> <div><br></div><div> “<font color="#b06fbb"><b>紫罗兰把香气留在那踩扁它的脚踝上，这就是宽恕。</b></font>”美国著名作家马克 · 吐温说过的这句名言，无疑是对宽容最生动的诠释。</div><div><br></div><div> 积极心理学家塞利格曼也曾说，快乐的第一法宝是宽恕的心；密歇根大学心理学家彼得森认为，宽恕是所有美德中的王后，也是最难拥有的。</div><div><br></div><div> 宽恕，甚至能给自己和别人带来重生的机会。</div><div><br></div><div> 调查与研究发现：</div><div><br></div><div> <font color="#ed2308"> ※ 对人宽容、乐于助人的老年人更长寿。</font></div><div><font color="#ed2308"><br></font></div><div><font color="#ed2308"> ※ 宽恕能让人忘记负面事件，消除负面记忆，将自己从受害者的阴影和无力感中解救出来。</font></div><div><font color="#ed2308"><br></font></div><div><font color="#ed2308"> ※ 宽容的心，可以减少焦虑、降低血压，使人拥有更好的人际关系和更强的幸福感。</font></div><div><br></div><div> 帮助自己和他人学会宽恕的过程有三步：</div><div><br></div><div> 第一，要实事求是地评价两个人的关系；</div><div><br></div><div> 第二，消除对侵害方产生的固有的负面情绪；</div><div><br></div><div> 第三，淡化受害方想要惩罚或报复对方的愿望。</div><div><br></div><div> 同时，我们还要学会宽恕自己，即消除因觉得自己做错了事或违反了规则而产生自我怨恨感的过程。</div><div><br></div><div> 宽恕，就是让我们放下过去的思想包袱，轻装前行！</div><div> </div> <div> 同一个世界，不同的视角，就会看到不一样的画面，体会到不一样的感受。</div><div><br></div><div> 积极情绪更多源于积极视角和积极思维。</div><div><br></div> <div><br></div><div> 从今天起，你打算以什么视角和心态来看世界呢？</div><div><br></div><div><br></div> <div> <br></div> <div><br></div><div> 假如你是一个从来没有见过橘子的外星人，你拿起橘子，先用手去抚摸橘子的表皮，感觉它外表的凹凸不平。你还能够闻到橘子独有的香气，你把橘子剥开，掰下一瓣儿来仔细观察其颜色和纹路，一口咬下去，橘子的汁带给我们酸酸甜甜与冰冰凉凉的口感，当你全身心地投入到吃橘子的整个过程中时，你会体验到吃橘子的快乐延长了。</div><div><br></div><div> 以上描述的慢慢吃橘子的过程就叫品味。</div><div><br></div><div> 布莱恩特把品味定义为旨在领会以及放大某种积极体验的思想和行动。</div><div><br></div><div> 从时间的角度来看，品味分为过去、现在和未来三类。品味可以采取的形式则是多种多样的，包括跟他人分享、祝贺自己、沉浸在当下、细数自己的幸运、翻看旧照片、书写过去美好的事情等。这些不同形式的品味，可以让我们体验积极情绪以及放大和延长我们的积极体验。</div><div><br></div> <div><br></div><div> 每个人在做自己擅长的事情时会体验到流畅感和成就感，这又促使他们不断地完善自己的能力和优势。经常能发挥自己优势的人自尊心更强，也更有自信，做自己擅长的事情时更有动力，也更容易找到途径去达成目标。</div><div><br></div><div> 发挥优势的时候，人们能够显著地衍生出积极情绪。因为在使用自己的优势做事的时候，人们会非常自信，自我效能感也会很高，自然而然就会产生如愉悦、自豪等积极情绪。这种积极情绪的体验反过来又会不断促使人去培养自己的优势，发挥自己的优势。</div><div><br></div><div> 除了上述这些培养积极情绪的方法，还有很多可以激发积极情绪的方法。比如，经常与你的好朋友在一起，与大自然接触，享受大自然的美好，等等。这些方法都可以有效激发你的积极情绪，你可以去尝试每一种方法，找到你最喜欢、最适合你的方法，并把它主动地运用到你的生活中去，体验更多积极情绪会让你的生活更快乐、更幸福、更有意义。</div><div><br></div> <div><br></div><div><b><font color="#39b54a">抗击疫情，你我同行。<br>居家防疫，逸心相伴。<br><br>期待疫情早日过去，<br>我们在小翠幸福相见！</font></b><br></div>