停课不停练 宅家做锻炼

Lily

      在疫情面前锻炼身体最重要，体育锻炼可以增强人体体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。孩子们要积极地锻炼身体，用充满朝气的精气神和健康的成长去战胜疫情。我们的任务是：要把每天的居室当作“健身房”，用科学的、持之以恒的身体锻炼去产生更多的多巴胺、血清素和正肾上腺素，在获得更多身体能量超量恢复的同时，让持之以恒的刻苦精神同步锤炼自己的意志，同步提高身、心免疫力。孩子们，赶快运动起来吧！

　　钟南山院士和李兰娟院士所说，在病毒感染的初期，并没有特效药物可以进行针对性治疗，最关键还是看每位患者的身体体质，依赖每个人的免疫能力。专家还提出，系统体育锻炼可以增强人体体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。这都让我们深深感觉到体育锻炼的重要性，深刻领悟到体育就是一种生命的教育。在此吕老师倡议同学们做好以下几点：

第一：每天合理饮食

1、每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。
2、每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。苹果，梨，香蕉等水果都可以的。蔬菜尽量选择一些深色蔬菜较为鲜艳的，因为深色蔬菜营养价值更高一些。
3、适量多饮水，每天不少于1500ml。
4、保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。
5、新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

第二、每天适量运动。

1、每天自学一节《七彩阳光》体操，做到动作规范，熟练掌握。开学后体育课进行做操比赛。

（做操请点击下面的视频）
 七彩阳光

2、和家人一起做些室内小游戏：比如跳房子、攻城、走迷宫、扳手腕、单手拔河、夹豆子、运乒乓球等。

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 科学健身18法 专治“宅病”

3、参照《停课不停练体育老师给你的家庭训练计划》进行运动。

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 停课不停练 体育老师给你的家庭锻炼计划
4、参照《亲子游戏这20个在家玩的学习学习游戏分分钟让孩子们嗨起来》进行运动。
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 这20个在家玩的亲子游戏分分钟让孩子们嗨起来

体育运动注意事项：

1、运动请先做准备运动，拉伸肌肉、活动关节韧带

2、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

3、进餐后不宜立即运动

4、注意室内运动场地的通风及宽敞

5、不要在情绪不好的时候运动

6、根据自己的身体状况适宜运动，注意运动强度

7、注意做好运动后的整理运动

8、注意运动后营养的补充与恢复

第三、讲究个人卫生
1、尽量减少外出，外出时一定带好合格口罩，不要到人群聚集处。
2、注意勤洗手，使用洗手液或肥皂，流水洗手。
3、居住及工作场所保持清洁，勤开窗，保持通风状态。
4、注意多喝水，多休息，避免熬夜，提高个人免疫能力。

第四、注意保护视力
（一）注意阅读与书写卫生
1、姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；
2、设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；
3、避免不良的读写习惯：不躺在床上看书；不趴桌子看书写字；不在移动时阅读；不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；
4、保持“三个一”：即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。

5、坚持每天做两次眼保健操

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 眼保健操
（二）注意视屏卫生和时间要求
孩子们请正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。
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 宅家如何保护视力

      孩子们，没有那个冬天不可逾越，没有那个春天不会到来！武汉加油，中国必胜！让我们以“练”抗疫吧！
                        爱你们的吕老师
                          2020.02.21