身心调试好方法——蝴蝶拍

小叶子

小叶子老师和大家在一起！

当我们面对疫情，会有一些焦虑、恐慌，这是人面临危机事情时的正常反应。

我们可以用一些简单的技术来安抚我们的情绪，蝴蝶拍就是其中一种很好用的方法。

蝴蝶拍技术简单、易学，帮助可以我们对自身资源进行提取、深化，提升复原力，每次需要5分钟。

我们可以自己做，也可以教导家人、朋友一起做，也可以带着孩子做。

现在请跟我一起拍起来。

第一步：学习蝴蝶拍

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双手臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上，以左右交替的方式轻拍上臂；

左右各一次称为一轮，4-12轮为一组；

我们可以以比较慢的节奏来轻拍上臂。

拍的时候，可以闭上你的眼睛，或者也可以睁开眼睛，专注于前方一点。

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接下来，像蝴蝶振动翅膀一样，将你的双手交替运动。

慢慢地深呼吸（腹式呼吸），观察你的心里和身体内流动的东西（想法、想象、声音、气味、情感和躯体感觉），不要去改变、评判或推开你的想法。

你可以假装你正在观察的东西是擦肩而过的云朵。

第二步：用蝴蝶拍增加资源

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在当下，无论你是居家还是被隔离，我们都可以学习用蝴蝶拍来加强自身资源。

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请从您日常生活中或既往经历中选择一件您觉得愉快/有成就感/感到被关爱或其它正性体验的事件。

比如被家人照顾，有亲朋好友关心，会游戏玩耍、有爱好，或者某个电影、电视作品中给你正能量的人物或事。

回想这个事。

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找到一件最能代表这种积极体验的画面，以及这种体验在身体的部位及身体感受。

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想到这个画面，体验身体的积极感受，然后开始以上述方式进行左右交替轻拍，每4-12轮为一组，在此过程中不需要刻意做什么，顺其自然就好。

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一组结束后记得停一会儿哦，如果留意到的内容是积极的，可以继续以上述方式进行蝴蝶拍，直到感觉到积极的内容不再变化为止。

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如果在轻拍的过程中出现负性内容，可以告诉自己“没事哦，现在只需留意到积极的方面，不好的内容以后再进行处理”。

结束蝴蝶拍后可以用一个关键词（诸如温暖、力量、平静等等）来代表这个事件，想着这个关键词继续做几组蝴蝶拍。

各位亲爱的同学们，疫情无情人有情，让我们的心凝聚在一起！学会爱护自己和家人，也学习温柔地面对我们的生活！

叶辉辉

☎15136933798