<h1 style="margin-bottom: 0.1px; max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.60928px; text-align: justify; white-space: normal; text-indent: 43px; line-height: 40px; overflow-wrap: break-word !important;"><strong style="letter-spacing: 0.60928px; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 仿宋; color: rgb(2, 30, 170); overflow-wrap: break-word !important;"> 在2020年这个特殊的寒假里，伊通满族自治县中小学的孩子们都能做到足不出户，居家学习和生活。</span></strong><strong style="letter-spacing: 0.60928px; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 仿宋; color: rgb(2, 30, 170); overflow-wrap: break-word !important;">同学们，在接下来的时间里，为了能增强自我抵抗能力，保持身心健康，居家都可以做什么运动呢？我们就一起来探讨一下吧！</span></strong></h1> <h1><strong style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.60928px; text-align: justify; text-indent: 43px; white-space: normal; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 仿宋; color: rgb(2, 30, 170); overflow-wrap: break-word !important;"> 伊通满族自治县教育局结合我县疫情防控实际情况，发布中小学生居家体育锻炼指南，希望同学们能够主动减少每天使用电子产品，合理分配、珍惜时光，</span></strong><strong style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.60928px; text-align: justify; text-indent: 43px; white-space: normal; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 仿宋; color: rgb(2, 30, 170); overflow-wrap: break-word !important;">居家进行锻炼！</span></strong></h1> <h1><strong style="font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 0.60928px; text-align: justify; text-indent: 43px; white-space: normal; max-width: 100%; overflow-wrap: break-word !important;"><span style="max-width: 100%; font-family: 仿宋; overflow-wrap: break-word !important;"><font color="#39b54a"> 建议大家每日在家有意识远眺和做好眼睛放松，防止形成或加重近视。同学们要加强营养、调整心态；提高睡眠质量、增强抵抗力；与家长一起切实养成健康、积极的生活方式。 </font></span></strong></h1> <h1><b style="font-size: 17px;"><font color="#b04fbb"> 一、俯卧撑动作要领：</font></b><br></h1><h3><b><font color="#ff8a00"> 双手撑地，稍比肩宽，双脚并拢，腹部臀部收紧，切记不要塌腰，吸气时关节弯曲身体下沉，呼气撑起，做不到的同学肘关节弯曲即可，或者去选择跪卧撑的动作！</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb"> 二、平板支撑动作要领：</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a"> 肘关节弯曲紧贴地面，手肘和手掌都平放于地面，双脚踩地，保持头、肩、背部在同一平面，腹、臀部收紧，脚跟后蹬，保持呼吸均匀。</font></b></h3> <h3><b><font color="#b04fbb"> 三、仰卧起坐动作要领：</font></b></h3><h3><b><font color="#167efb"> 双腿并拢屈膝，双手放于耳朵两侧，肘向内夹，腹部收紧吸气，呼气腹部发力，上半身抬起肘关节去触碰膝关节，切记颈部不要发力，吸气时上半身有控制的回落，呼气进行下一个回合。</font></b></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b> 四、扶墙原地高抬腿动作要领：</b></font></h3><h3><font color="#ff8a00"><b> 双手扶墙，身体直立，腹部收紧，双腿依次交替，抬起至大腿与地面平行处，逐渐提速。</b></font></h3> <h3><font color="#b04fbb"><b> 五、劈叉动作要领：</b></font></h3><h3><font color="#167efb"><b> 选择适合自己软开度的强度，进行腿部的拉伸，切记量力而为，时间长短自己把握，适可而止！</b></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b04fbb">动作示范（伊通一中王昭月同学）</font></b></h1><h3><b><font color="#b04fbb"><br></font></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">🎊🎀温馨提示🎀🎊</font></b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">注意事项</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308"> 同学们，认真了解居家运动锻炼指南后，就让我们携起手来，每天居家锻炼至少一小时，一起努力强身健体，共同迎接春暖花开！🌻🌻🌻</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h1 style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"> 伊通满族自治县教育局</font></b></h1><h1><b style="text-align: center;"><font color="#ed2308"> 2020年2月20日</font></b></h1><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308"><br></font></b></h3>