<h3>亲爱的同学们：</h3><h3> 大家好！延迟开学期间，宅家学习的你们要注意劳逸结合，合理安排学习和运动的时间。学校为大家整理了居家每日体育锻炼一小时的攻略，让我们一起动起来吧！强健体魄，共同战“疫”！</h3> <h3>居家体育锻炼基本规则</h3><h3> 1.安全性原则</h3><h3> 切记不要在饭后进行锻炼，要注意自己的身体状态，感觉不适时不要运动；运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通；并在父母的监督下安全、有效、规范的完成锻炼。</h3><h3> 2.适宜性原则</h3><h3> 为确保体育锻炼安全有效，我们的运动强度必须控制在适宜范围内。强度过低，不能达到运动效果；突然进行大强度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害。</h3><h3>所以我们在每组练习完成后，休息30秒，再进行下一组。</h3><h3> 3. 多样性原则</h3><h3> 居家体育锻炼方式多种多样，我们每天可以组合不同的运动形式，选择喜欢的、有律动性的音乐作为背景音乐，增加参与锻炼的兴趣。</h3> <h3><font color="#ed2308"><b><u>动作解析</u></b></font></h3> <h3>1. 跳绳</h3> <h3>2. 原地小步跑</h3> <h3>3.高抬腿</h3> <h3>4.左右弓步跳</h3> <h3>5.仰卧起坐</h3> <h3>6.平板支撑</h3> <h3>7.开合跳</h3> <h3>8.深蹲</h3> <h3>9.跪姿俯卧撑</h3> <h3>10.俯卧撑</h3> <h3>11.坐位体前屈</h3> <h3>12.原地后踢腿</h3> <h3>13.原地波比跳</h3> <h3>14.俯卧支撑登山跑</h3> <h3>15.仰卧卷腹</h3> <h3>16.平板撑开合腿</h3> <h3>17.仰卧举腿</h3> <h3>18.坐姿转体触底</h3> <h3>19.台阶测试</h3> <h3>20.仰卧空中蹬车</h3> <h3>21.背后靠凳臂屈伸</h3> <h3>22.原地手爬行</h3> <h3>23.全身拉伸</h3>