<h3>付春海</h3><h3>长青乡第一中学校体育教师</h3><h3> 预防新型冠状病毒，要尽量减少外出，以避免接触到外界潜在的传染源，但闭门不出并不意味着要整天待在家中看电视、看电脑、玩手机。居家进行适宜的体育锻炼。通过锻炼好自己身体、增强体质才能抵抗病毒，打败病毒，保持积极向上的乐观心态，战胜疫情。富区加油，武汉加油，中国加油！</h3> <h3>居家运动注意事项：</h3><h3>1.切记不要在饭后马上进行锻炼。<br></h3><h3>2.正确的技术动作对身体锻炼非常重要。<br></h3><h3>3.务必每天坚持规范锻炼。<br></h3><h3>4.室内锻炼务必注意安全。<br></h3><h3>5.室外出行时切记要带口罩。<br></h3><h3>6.注意邻里和谐，不要影响他人休息。<br></h3><h3> 充分热身 居家一般性的运动项目本身并没有什么禁忌，主要注意运动的方法和强度。养成良好的运动习惯，特别注意运动前热身。</h3> <h3>仰卧举腿</h3><h3>起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线</h3><h3>动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。重复交替完成目标练习数目</h3> <h3>仰卧两头起</h3><h3> 仰卧在垫子上，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。</h3><h3>注意事项：</h3><h3>1.不要屈膝，要直腿</h3><h3>2.不要依靠惯性快速的完成</h3> <h3>蹲起</h3><h3> 蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。</h3> <h3>疫情无情，人有情。我相信，我们一定可以打赢这场无硝烟的战争。待春暖花开，我们相约长一。我们一起运动，战胜疫情。加油！！！</h3>