用“心”战“疫”——致广宇小学的孩子们

木子Li

亲爱的同学们：

此刻我们本应在一起的！怎奈病毒无情，我们迟迟未能相见。但冰雪消融，暖春已到，相信我们的会面已近在眼前！在家的这些日子，你们好吗？

全民抗疫持续中，你有没有出现这些情况呢？

你们可能会因害怕疫情产生下列身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。

孩子们，你要记住适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕。面对灾难，担心、恐惧，产生这样的负面情绪是身心应对压力的正常心理反应，但过多的负面情绪就要引起重视，要学会正视它，接纳它。新型冠状病毒感染的肺炎，疫情发展的不确定性，破坏了我们的安全感和对生活的掌控感，产生焦虑和恐惧并不奇怪。过度的紧张、焦虑、恐慌会使人行为失常，非但不利于阻抗疫情，反而影响我们的身心健康。

那要怎么做呢？我有几个小建议可以分享给你哦！

了解事实

　　从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

接纳情绪

面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在特殊情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

积极应对

　　面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐、绘画、书法、阅读等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。

心理援助

　　当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不仅限于：
规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪；学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；进行自我鼓励和肯定，坚定信心；跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。
大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，他们需要寻求专业的心理帮助。

在这个特殊时期，丰县未成年人成长指导中心在教育局的指导下，安排专业的心理辅导老师，接受各位家长和学生的咨询。

　　孩子们，面对这加长版的寒假，你的宅居生活一定别有风味，一边是爸爸妈妈对你的全心陪伴，另一边是老师们对你尽心尽责的线上辅导，是不是也忙得不亦乐乎呢？

孩子们你知道吗？这些天来，你们的老师可是忙坏了，老师们为了抗击疫情，让你们停课不停学，成长不延期，都制定了详细的空中课堂教学计划，经过这段时间的尝试，你感觉如何呢？

我们广宇的孩子，都是听话的好孩子。在接下来的时间中，希望你们能做到：

打造良好的学习环境

　　学习需要一个良好的环境，现在没有了线下老师们监督，所以大家更需要学会用自己的自控力给自己在家中还原一个最贴近线下课堂学习氛围。

提前预习

线上课程与线下课程是一样的，同样有着老师与学生之间的教学互动，所以在每一堂线上课程之前还是需要预习一下上课内容，这样可以将线上课与线下课变成一致，也就可以将你的课程时间做到效率最大化。

做好笔记

　　做好每一次笔记！线上授课就意味着大家只能依靠资料以及微课作为信息接收源；不能像线下课程一样可以从老师的眼神或者是动作上来加深对知识点的印象，所以大家要更加仔细地做好笔记，要记住好记性不如烂笔头。

积极和老师互动

在线上教学时，大家和老师的互动其实也会让老师们知道你们还需要接受哪些信息，还可以做哪些改进或者解答哪些疑问；同时也可以让大家增加课堂专注度，更快地适应线上授课的形式和氛围。

孩子们，延迟开学的指令，可不能成为陷入混沌和惰怠的托辞和借口，希望用你的担当、自律和勤奋，辅以老师们的关心、奉献和敬业，让书房变成学习课堂，把客厅当做锻炼操场，用家务进行劳动培养，把各自的家庭打造成集聚学习能量的“场”，只有这样才能让老师宽心，让家长放心，让自己舒心！

孩子们，我们的国家是强大的，一切困难都会过去，但一切都不会被遗忘，也不该被遗忘。祝你们平安，更愿你们有所思，有所悟，有所行动，愿你们在这个不寻常的假期中真的长大。你们若安好，我亦无恙！
让我们一起为自己加油，为武汉加油，为我们中国加油！

广宇小学部