南沙区实验小学疫情防控期间体育学科室内每天一小时锻炼指引

美友74505051

锻炼

练习

跳绳

小学

体前

学生

实验

项目

图解

台阶

一、锻炼内容

1.实验小学体能训练健身操。（按照实验小学体育锻炼视频指南进行练习）

2.规定项目
一、二年级：一分钟跳绳、体前屈、台阶练习。
三到六年级：一分钟跳绳、体前屈、仰卧起坐。

二、锻炼任务

每天下午体育锻炼课（星期一到星期五）和周六、日，根据练习内容选择体能练习项目和自定项目，做到室内每天一小时锻炼，要求按质按量完成。

三、规定项目图解 说明和要求

项目：1分钟跳绳

图解与说明

动作要求：
1.过程中尽可能不停绳，如出现卡绳，应立即恢复跳绳；
2.目光定点（前下方）；
3.合理分配1分钟体力。

组数：2

实验小学学生跳绳锻炼

项目：体前屈（1-6年级）

图解与说明

动作要求：

膝关节伸直；身体努力向前向下压，手指尖要向前超过脚尖。

组数：控住60″为1组，做两组。

实验小学学生体前屈锻炼

项目：台阶练习（1-2年级）

动作要求：
1.上身必须起动到90°才算成功1次；
2.建议匀速进行，并坚持到最后；
3.用20-30厘米的台阶（或凳子）；
4.节奏为每分钟踏30次（上下），即2秒钟上下各踏一次，共2分钟；

5.左右脚轮换做，每次上下台阶后上肢和双腿伸直，不能屈膝。

实验小学学生台阶练习

项目：仰卧起坐（3-6年级）

图解与说明

动作要求：
必须是腹部发力起动身体，避免双手发力拉伤颈部肌肉

组数：2

实验小学学生仰卧起坐练习

备注：

1.每一项完成后休息至学生感觉已恢复状态才进行下一组；

2.根据学生状态进行训练，若学生身体不适，可以暂停当天的训练；

3.为了更好的督促孩子进行训练，烦请各位家长在孩子训练快要结束时，拍照并上传到班群；

4.安全第一，家长可根据孩子自身情况调整锻炼的运动量和运动强度。

四、监督评价机制

落实监督评价机制，家长打印体育锻炼完成登记表（见附件1），并每日如实填写、签名，每周拍一次小视频，把视频上传到微信小程序中进行打卡。建议视频打卡的时段，每周五晚上8:00-10:00统一发送，相应体育老师进入各班班群进行监督，并及时解决存在问题。待开学后，各班体育老师对学校自定项目进行测试，检验锻炼效果。（见附件2）

五、建议学生在疫情防控期间可以阅读至少1本体育类相关的纸质书籍，也可以在家里进行一些亲子趣味运动。

附件1

附件2

摄影：家长