<p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 在前段时间新冠疫情得到有效控制之后，全国大部分地区都得以稳定发展，但近期因为新冠病毒的变异，许多地区又出现了病毒感染、传播的风险，并伴随着无症状感染者的产生，让疫情防控的难度又进一步加大。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 为了有效防控新型的冠状病毒感染的蔓延，阻断疫情传播，佛山市教育局于4月10日下发通知，要求全市中小学于4月11日起暂停线下教学，采取线上教学。</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> 停课不停学，为了保证学生们的正常学习，加强体质，让我们一起动起来，强健我们的身体，赶走病毒，战胜病毒吧！ </b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、注意事项</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"></b></p><p style="text-align: center;"><b>1.运动着装要舒适 4.运动不可喝凉水</b></p><p style="text-align: center;"><b>2.早起不宜剧烈动 5.运动锻炼要坚持</b></p><p style="text-align: center;"><b>3.热身运动不可少 6.文明锻炼要安全</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">二、热身部分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">徒手操运动</b></p><p style="text-align: center;"><b>1.头部运动4*8拍 5.正压腿运动4*8拍</b></p><p style="text-align: center;"><b>2.肩部运动4*8拍 6.侧压腿运动4*8拍</b></p><p style="text-align: center;"><b>3.扩胸运动4*8拍 7.膝关节运动4*8拍</b></p><p style="text-align: center;"><b>4.髋部运动4*8拍 8.手腕踝关节运动4*8拍</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、素质练习</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);">一二年级</b></p><p><br></p> <p><b>项目一</b></p><p><b>1.动作名称：跳绳</b></p><p><b>2.动作功能:身体协调能力</b></p><p><b>3.动作次数:1分钟/组 4组/天（可分两个时间段完成）</b></p><p><b>4.动作要领:摇绳注意节奏，膝关节尽量伸直，用前脚掌快速起跳，一分钟之内不停歇。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">三、四年级</b></p><p><br></p> <p><b>项目一</b></p><p><b>1.动作名称：背撑推起</b></p><p><b>2.训练功能：上肢力量</b></p><p><b>3.动作次数：10个/组 每组间隔一分钟4组/天</b></p><p><b>4.动作要领：背靠椅子，双手反撑在椅子平面上，身体直不弯腰，大腿与小腿约90°，利用肘关节屈伸推起，保持身体平稳。</b></p> <p><b>项目二</b></p><p><b>1.动作名称：俯身捉腿平衡</b></p><p><b>2.训练功能：柔韧性 身体平衡性</b></p><p><b>3.动作次数：左右脚平衡一次为一小组 10小组为一大组 3大组/天</b></p><p><b>4.动作要领：左脚支撑，右脚向前摆动约45°，同时双手侧平举，右脚顺势向后摆动过支撑脚约75°，身体弯曲，双手由上往下捉紧左脚，保持平衡约3秒钟，恢复到初始动作，用另一只腿支撑进行。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">五、六年级</b></p><p><br></p> <p><b>项目一</b></p><p><b>1.动作名称：跪姿俯卧撑</b></p><p><b>2.锻炼功能：上肢力量</b></p><p><b>3.动作次数：10次/组 3组/天</b></p><p><b>4.注意事项：俯卧撑下去的时候做到手肘弯曲，让身体下降至胸部接近地板的位置。</b></p> <p><b>项目二</b></p><p><b>1.动作名称：侧向箭步蹲</b></p><p><b>2.锻炼功能：下肢力量</b></p><p><b>3.动作次数：20/组 3组/天</b></p><p><b>4.注意事项：维持躯干稳定，下蹲时膝关节不要过度前移。</b></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">四、放松活动</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">运动过后别忘了放松拉伸，缓解疲劳。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(21, 100, 250);"> </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 疫情防控刻不容缓，我们能做到的，就是留在家中，断开传播途径。同时锻炼好身体，相信很快就能再次相遇我们美丽的校园！</b></p> <p><b> </b></p><p><br></p><p><b></b></p><p><b> 撰稿：陈润楷</b></p><p style="text-align: center;"><b> 摄影：彭立京 陈润楷 陈星浩</b></p><p><b> 编辑：陈润楷</b></p><p><b> 审核：陆绍伦 黄镜洪 禤世雄</b></p><p><br></p>