心理战“疫”

心灵驿站

        自从新型冠状病毒疫情发生以来，接触了几位因为疫情恐怖而就诊的患者，很多患者感到焦虑，紧张，恐惧，胆小，总是情不自禁地关注疫情的进展，尤其注意新增病例数，反复自我消毒，过度担心被传染，在家里也是整日带着口罩，甚至睡觉也带着口罩，“体温计”不离身，睡眠质量明显下降，食欲减退，无缘无故发脾气......

我们如何打好这场心理战“疫”呢？

首先：正确面对恐惧，选择“主动式休闲”。

        需要说明的是，在疫情面前，焦虑、恐惧本身不是坏事，短期内的焦虑、恐惧，会使人处于一种“应激”状态中，我们的生理机能被激发出来，如肾上腺素分泌的增多等，来积极应对危机。在疫情中，我们正确使用口罩，勤洗手，勤通风，避免不必要的外出，不去高危的场所，不聚会，积极获取相关医疗信息等，均是在焦虑、恐惧等情绪影响下寻求增强生存机会的积极行为。但是，焦虑状态持续存在，并不断巩固、加强，会造成免疫和内分泌功能的损害，引发各种心理及生理的功能障碍。 当我们发现处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。如做呼吸放松训练、聆听自己喜欢的音乐、体验令人愉快的事情、与朋友视频聊天、与家人沟通等都可以暂时缓解焦虑恐惧情绪，同时还要保证自己的饮食、饮水量，及监测自己的睡眠质量。另外，我们可以采用“主动式休闲”的办法来充实自己，放松自己。所谓主动式休闲就是那些需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。比如玩益智游戏、看书、烹饪、学习新技能等需要一直投入精力的行为能达到理想的结果。在主动式休闲中，我们会产生体验到内心的宁静，也减轻疫情带来的焦虑感，还能够提升生活质量。

其次：上网要节制，警惕疫情信息过载。

        目前，海量的信息让我们产生了时刻关注的欲望。在面对疫情时，我们就情绪越来紧张，欲望越来越强烈，继而陷入“越关注越紧张，越紧张越关注”的恶性循环中。为了避免信息量超载带来的焦虑、恐惧感，我们要控制自己接收信息的时间，每日不要超过1个小时，在睡前半个小时内尽量不要关注相关信息，不要道听途说，要选择权威渠道主动搜集相关信息。

最后：焦虑影响生活，及时就医。

        当我们焦虑、恐惧到严重影响到了生活质量，或给本人造成了痛苦，通过一些放松训练等自我调节方法仍不能缓解焦虑、恐惧时，就需要及时就医了，我们目前可以通过心理热线咨询0310-3852051、以及心理咨询门诊等手段进行专业的诊治，来解决你的“恐惧症”，为您的心理健康保驾护航！