<p style="text-align: center;">哎别出门</h3><p style="text-align: center;">你看病毒在蔓延</h3><p style="text-align: center;">疫情还没结束</h3><p style="text-align: center;">快回去</h3><p style="text-align: center;">我们一起做做操吧</h3><p style="text-align: center;">听话~回去吧！</h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">野狼disco神曲来啦！</font></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h3>亲爱的家长、同学们：</h3><h3> 为了同学们的健康，学校倡导学生在疫情防控期间进行适当室内体育运动锻炼，既能增强体质、有效提高免疫力，又能丰富室内活动，有利于同学们放下手机、远离电脑，预防近视。学校根据目前特殊情况特制定“芙蓉完小学生居家运动建议”。具体实施还得请各位家长监督，根据学生实际情况量力而行。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>热身部分</b></h1><p style="text-align: left;"> 大家都知道热身可以防止运动损伤，还可以让我们更加投入到接下来的练习中，不可小看热身的作用哟，大家准备好了吗？跟着视频动起来，不许偷懒哦！<br></h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师欧阳可</h3> <h3><ul><li><b>一、二年级锻炼内容（年龄6——7岁）</b><br></li></ul></h3><h3>发展灵敏性、协调性、平衡能力、反应速度、动作速度等体适能。</h3><h3><br></h3> <p style="text-align: left;">项目1：绳梯脚步练习</h3><h3>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</h3><h3>练习强度: 每组15秒×4组，间歇时间: 15秒</h3> <h3><div style="text-align: left;">项目2：接纸团</div>锻炼功能：反应速度、眼手协调性
练习强度: 每组成功10次×4组，间歇时间: 30秒<br></h3> <h3 style="text-align: left;">项目3：单脚平衡接纸团</h3><h3>锻炼功能：平衡能力、反应速度</h3><h3>练习强度: 每组20秒×4组，间歇时间: 30秒</h3> <h3 style="text-align: left;">项目4：双人反应能力比赛(听指令身体碰地）</h3><h3>锻炼功能：反应速度、身体交互协调性</h3><h3>练习强度: 7局4胜制×4组，间歇时间: 40秒</h3> <h3 style="text-align: left;">项目5:双人移动接抛纸团</h3><h3>锻炼功能：动作速度、反应速度</h3><h3>练习强度: 每组成功10个×4组，间歇时间: 30秒</h3> <h3 style="text-align: left;">项目6：小蝌蚪找妈妈</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</h3><h3>练习强度: 4--5组，间歇时间: 30秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完教师刘丽娟、1412班学生李龙熙</h3> <h3><ul><li><b>三、四年级锻炼内容（年龄8——9岁）</b><br></li></ul></h3><h3>发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。</h3><h3><br></h3> <h3 style="text-align: left;">项目1：手脚配合（开合跳）</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</h3><h3>练习强度: 每组20秒×4组，间歇时间: 15秒</h3> <h3 style="text-align: left;">项目2：单腿平衡</h3><h3>锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性</h3><h3>练习强度: 4--5组（左右脚轮换），间歇时间: 30秒</h3> <h3 style="text-align: left;">项目3：十字跳</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调、敏捷性</h3><h3>练习强度: 每组20秒×4组，间歇时间: 30秒</h3> <h3 style="text-align: left;">项目4：双人反应练习</h3><h3>锻炼功能：位移速度、反应速度</h3><h3>练习强度: 3分钟，可调整距离增加难度</h3> <h3 style="text-align: left;">项目5：蜘蛛爬</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</h3><h3>练习强度: 4组，间歇时间: 30秒，要求臀部不着地</h3> <h3>项目6：变式—保加利亚蹲</h3><h3>锻炼功能：腿部肌肉力量，动作速度</h3><h3>练习强度: 4--6组（左右脚交替练习），间歇时间: 40秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小1412班学生李龙熙</h3> <h3><ul><li><b>五、六年级锻炼内容（年龄10——11岁）</b><br></li></ul></h3><h3>发展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能</h3><h3><font color="#ed2308">建议同学们在室内开展以下锻炼</font></h3> <h3 style="text-align: left;">项目1：侧向小步跑</h3><h3>锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力</h3><h3>练习强度: 每组30秒×4组，间歇时间: 30秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师刘丽娟</h3> <h3 style="text-align: left;">项目2：螃蟹爬</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</h3><h3>练习强度: 每组5米×4组，间歇时间: 30秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师张向阳</h3> <h3 style="text-align: left;">项目3：三向折返跑</h3><h3>锻炼功能：位移速度、动作速度</h3><h3>练习强度: 每组4趟×4组，间歇时间: 40秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师刘丽娟</h3> <h3 style="text-align: left;">项目4：空中踩单车</h3><h3>锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力</h3><h3>练习强度: 每组40次×4组，间歇时间: 40秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师欧阳可</h3> <h3 style="text-align: left;">项目5:高抬腿</h3><h3>锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力</h3><h3>练习强度: 每组30个×4组，间歇时间: 40秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师张向阳</h3> <h3 style="text-align: left;">项目6：全军出击（看信号移动）</h3><h3>锻炼功能：反应速度、位移速度</h3><h3>练习强度: 每组5次×4组，间歇时间: 30秒</h3> <h3>动作示范者:芙蓉完小教师刘丽娟、欧阳可</h3> <h1 style="text-align: center;"><b>整理与恢复</b></h1><h3> 经过了大量的运动，让我们充分的放松身心，赶走我们的疲劳、促使我们的身体机能和精力快快恢复。</h3> <h3><font color="#ed2308">注意事项</font></h3><h3>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</h3> <h3>《七彩阳光》课间操镜面示范来袭，每天课间跟着一起做！</h3> <h3>宅家抗疫，手语操《国家》镜面示范，每天跟着学，包学会。</h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">国家</font></b></h1><p style="text-align: center;">一玉口中国 一瓦顶成家</h3><p style="text-align: center;">都说国很大 其实一个家</h3><p style="text-align: center;">一心装满国 一手撑起家</h3><p style="text-align: center;">家是最小国 国是千万家</h3><p style="text-align: center;">在世界的国 在天地的家</h3><p style="text-align: center;">有了强的国 才有富的家</h3><p style="text-align: center;">国的家住在心里 家的国以和矗立</h3><p style="text-align: center;">国是荣誉的毅力 家是幸福的洋溢</h3><p style="text-align: center;">国的每一寸土地 家的每一个足迹</h3><p style="text-align: center;">国与家连在一起 创造地球的奇迹</h3><p style="text-align: center;">一心装满国 一手撑起家</h3><p style="text-align: center;">家是最小国 国是千万家</h3><p style="text-align: center;">在世界的国 在天地的家</h3><p style="text-align: center;">有了强的国 才有富的家</h3><p style="text-align: center;">国的家住在心里 家的国以和矗立</h3><p style="text-align: center;">国是荣誉的毅力 家是幸福的洋溢</h3><p style="text-align: center;">国的每一寸土地 家的每一个足迹</h3><p style="text-align: center;">国与家连在一起 创造地球的奇迹</h3><p style="text-align: center;">国是我的国 家是我的家</h3><p style="text-align: center;">我爱我的国 我爱我的家</h3><p style="text-align: center;">国是我的国 家是我的家</h3><p style="text-align: center;">我爱我的国 我爱我的家</h3><p style="text-align: center;">我爱我.........国家</h3> <h3>特别鸣谢:优酷、抖音提供网络资源<br></h3><h3>文稿编辑:彭石万 刘丽娟</h3><h3>视频录制:刘丽娟 欧阳可 张向阳 李龙熙</h3><h3>审核:张文梅 侯全武 唐湘斌<br></h3> <h3><br></h3><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/iELlbzXcsat1RMXXVLIAhQ" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>足球训练丨一套完整的室内训练方案（珍藏版）</a><br></h3>