<h3>亲爱的家长、同学们：</h3><h3> 2020年的寒假是一个非常特殊的假期，新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。在这个非常时期，为确保广大家长和同学们的生命安全和身体健康，做到不给社会添乱，严控疫情扩散风险，请同学们减少室外体育锻炼活动。为了指导同学们适度科学地开展室内运动，让同学们锻炼有内容、在抗击疫情的同时增强体质、活跃身心，建水一小体育组的老师们精心整理、设计了在家就能做、而且方便练习的居家体育锻炼项目，帮助同学们在家里开展体育锻炼。让我们加强锻炼，“宅”出快乐和健康，一起打赢“战疫”！</h3> <h3>运动安全小提示</h3><h3>1、做到科学锻炼，锻炼前要做好充分的准备活动，运动后要进行放松练习，预防运动受伤。</h3><h3>2、剧烈运动时和运动后不可大量饮水。</h3><h3>3、进餐后不宜立即运动。</h3><h3>4、注意活动场地与用品的检查，要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。</h3><h3>5、运动前：穿着运动服装与鞋进行锻炼；保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。</h3><h3>6、运动中：按照体育课上老师讲的动作要领进行练习，注意安全自护，保持空气流通；活动需要循序渐进，不宜过量，身体状况不适时，应暂停练习。</h3><h3>7、运动后：及时补充水分，做好个人与环境卫生。</h3> <h1 style="text-align: center;">居家运动指南</h1> <h3> 最后，还要提醒同学们:1、在家里运动尽量选择软底运动鞋，保持室内空气畅通和洁净；2、注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居生活和休息等；3、体育锻炼要持之以恒，这样，锻炼的效果才能累积起来发挥作用。当然，要拥有健康的身体除了增强体育锻炼，还要注意合理膳食。</h3> <h3>营养搭配建议</h3><h3>1.每日三餐食物搭配要满足蛋白质、糖和脂肪的合理摄入。建议多食牛肉、鱼肉、鸡肉等。</h3><h3>2.钙质补充，喝牛奶或豆浆。粗粮也是不错的选择。</h3><h3>3.膳食纤维可以在果蔬中大量补充，建议多吃，绿叶蔬菜和色泽鲜艳的水果对身体非常有益。</h3><h3><br></h3> <h3> 同学们，让我们积极行动起来吧！从现在做起，从自己做起，成为防疫小战士。让我们小手拉大手，万众一心，众志成城，早日打赢这场疫情防控阻击战。“战疫”胜利之日便是你们与老师同学相聚之时！</h3> <h3>文:赵红富</h3><h3>图:周倩</h3><h3>编辑:周倩</h3>