疫情期间，如何增强记忆力

丰南实验学校 孙玉梅

记忆

记忆法

信箱

记忆力

大脑

导图

思维

可以

遗忘

右脑

　　亲爱的同学们，在这举国上下抗击新冠肺炎的大军中，你也不例外哦，响应教育部"停课不停学"的号召，根据学校课表安排，每天按时作息，认真的居家学习着。你知不知道，今天能够宅在家里、正常学习、自主学习的你，好厉害哦！

　　相信大家这个时候又有了之前上学时候的感觉，语文、数学、英语……科目繁多，每天不但要听课，还要完成作业，老师有要求、有督促、有检查。每天要记的知识点更是比牛毛还多，诗词古文、英语单词、历史事件、政治理论……这些通通的都要塞进脑袋里，可怜咱们总是背了上句，忘了下句，还有家长的督促、来自四面八方的疫情信息……这真的是让人崩溃呀！

　　那一刻你一定有过这样的想法:如果自己的脑袋瓜能像内存卡一样就好了，把要记的东西储存进去，需要的时候就能一字不差的提取出来，这多方便呢。可是人脑毕竟不是机器，谁也没有过目不忘的超能力，不过同学们不用灰心，今天我要和大家聊的，正是在疫情期间如何增强我们的记忆力。

　　首先我向你介绍几个有效的记忆法。

第一，链式记忆法。就是通过创造性的联想，找到材料和材料之间的连接点，形成记忆链条。打个比方，让你手捧着一堆珠子，是不是很麻烦呢？而且一不小心就会丢几颗，要是咱们能用一根线把所有的珠子串起来，形成一条项链，是不是就容易保管了呢？链式记忆法特别适用于记忆数量多的、相互没有联系的资料。具体怎么操作呢？咱们一起来试一试，就以记忆鲁迅先生的作品《呐喊》中收录的14篇小说为例:《阿Q正传》《狂人日记》《故乡》《端午节》《社戏》《头发的故事》《风波》《一件小事》《药》《明天》《白光》《孔乙己》《兔和猫》《鸭的喜剧》。大家发现没有，这14篇小说都是独立的，相互之间没有任何联系，如果靠死记硬背，最少得花上小半天的时间。但是如果我们采用链式记忆法，一分钟就可以记住，而且记得又快、又准、又牢。

　　那要怎么做呢？第1步，充分发挥联想能力，上面的材料不是没有关系吗？咱们就给他硬找关系。第2步，把这些珠子串起来，也就是把14篇小说编成一个整体的故事，故事越生动、越夸张、越有画面感越好。比如咱们就可以编成这样一个故事:"我有一个哥儿们叫阿q，他每天都会写狂人日记。有一次，他回到故乡过端午节，晚上去看社戏，演的内容是头发的故事，闹出了一场风波，虽然只是一件小事，但他气得要回家吃药，一觉睡到明天早上醒来，他的眼前出现一道白光，仔细一看，原来是孔乙己家的兔和猫咬死了很多鸭子，这真是鸭的悲剧呀。"第3步，故事编完以后再复述一遍，最后把故事还原成材料，就大功告成了。怎么样，是不是觉得这样的记忆比死记硬背容易多了呢？

　　第二，信箱记忆法。就是用自己最熟悉的事物建立一组信箱，然后把要记忆的材料按顺序与信箱链接起来。这个过程就像邮递员把信件放进每家每户的信箱里一样。试想一下，咱们要记的东西那么多，那么杂，如果不管三七二十一，一个劲儿的往脑袋里塞，小脑袋很快就会乱成一团麻了。信箱记忆法的优势就在于用你熟悉的有条理的信箱，把陌声的记忆材料分门别类放好，当你要回忆哪项资料的时候，先找到对应的信箱。这个过程跟你拿着编码在图书馆里借书是一样的，就算图书馆里有上亿册图书你也出不了岔子。

常见的信箱有位置信箱、身体信箱、生肖信箱等等。位置信箱可以用你家的户型来设置，比如一进门首先进入客厅，然后是饭厅，厨房，洗手间，主卧，次卧，客房，书房，等等。至于身体信箱，可以用头发，脖子，肩膀，手掌，前胸，等等。生肖信箱呢，就是你非常熟悉的十二生肖。咱们先来看一看如何用位置信箱记住"唐宋八大家":韩愈、柳宗元、苏洵、苏轼、苏辙、王安石、曾巩和欧阳修。咱们可以这样想象:"你回到家，一打开门，发现韩愈穿着棉袄在客厅里看电视，因为它很寒冷，感冒还未痊愈。再看饭厅，柳宗元在吃着正宗的元宵。进入厨房，发现隔壁老王在安一块石头。再去洗手间，发现欧阳修在修马桶。主卧里住着老爸苏洵，次卧里住着哥哥苏轼，客房里住着弟弟苏辙。曾巩正在书房里练习拱桥。"怎么样？是不是很有趣呢？相信你以后永远都不会忘记"唐宋八大家"了。

　　第三，缩编记忆法。就是把大量的记忆材料通过分析，整理出基本要素，然后排列组合成短小精干、便于记忆的句子。

这种方法适用于历史、政治、地理之类的大题目。比如这条地理知识:影响气候的主要因素有:洋流、地形、海陆分布、大气环流和纬度。咱们从每个因素里抽出一个字，分别是"洋"、"地"、"海"、"大"、"纬"，调整一下顺序，可以组合成一句话:"伟大的海洋。"于是，以后提起"影响气候的5个因素"，你只需要记住"伟大的海洋"就足够了。是不是觉得很好玩呢？缩编记忆法更好玩儿的，就是写诗编口诀，比如咱们熟悉的《二十四节气歌》:"春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。"短短28个字，就把一年24个节气都囊括其中。还有列举我国省市的地理诗:"两湖两广两河山，五江云贵福吉安。四西二宁青甘陕，内重台海北上天。"全中国的大好河山都集中在这短短四句诗中，是不是顿时感觉气势磅礴？你也可以发挥自己的聪明才智，亲自动手编写有趣的歌诀。

　　第四，图像记忆法。知道吗？我们的右脑是通过图像进行思考和记忆的半球，它将文字、字母、数字变成图像，把听到、看到、想到的事物，全部转化为图像进行思考。正因为如此，右脑记忆的速度远远快于左脑，左脑是将信息进行词汇化处理，五感也要变成语言才能传达出去，所以要花时间。而右脑就像照相机一样非常迅速，只花几秒钟就可以。

　　掌握了这种能力，看书时就能见图不见字，一眼就能看到一整页的内容。古人所谓"一目十行"就是这种方法。记忆天才大都具有这种能力，比如电视上我们看到有的人能整体背一本书，倒背如流，随便点哪一页，都能说出第几行是什么，那就是把右脑的图片记忆功能发挥到了极致的效果。

　　学会使用右脑的这种功能，阅读速度会提速十多倍，学习能力提升数倍，用相同的时间能记住别人数倍的知识。那么请你用图像记忆法，记下面实验室制氧气需要哪些器材、黑板上的单词，试一试图片记忆的神奇效果吧！

　　最后，介绍第五种记忆法，思维导图法。思维导图的英文名字叫mindmap，直译过来就是"头脑的地图"，被誉为"21世纪全球革命性的管理工具、学习工具和思维工具"。这么厉害的思维导图应该怎么画呢？一般绘制思维导图时有4个步骤:1.画主题。主题应该位于整张图的中心，而且最好把主题换成图像；2.画主干。主干是由中心主题延伸出来的，第一层线条布局要大方均匀，线条要把握由粗到细的原则，营造向外发散的感觉；3.画枝干。枝干是二级分支或更深一层的分支。4.画插图。插图是整幅思维导图的点睛之笔，把所有的关键词转换成色彩鲜艳、生动有趣的图画，会让你的大脑活跃起来，记忆也更加深刻。

　　思维导图的应用范围特别广泛。上课的时候，你可以用它来做笔记；写作文的时候，可以用它来列提纲；考试之前，可以用它来复习；做任务的时候，可以用它来做计划……一开始你可能会觉得有些吃力，没关系，你可以先多借鉴别人成功的作品，从模仿到创新，只要持之以恒，你也一定会成为高手。熟练之后，你还可以根据自己的爱好画成个性化的图案。还等什么呢，看完这个美篇之后，赶紧画一幅思维导图来总结今天学到的内容吧。

　　学习完这五种记忆法，你是不是觉得收获满满的？是不是感觉有了正确的方法，再记什么都不怕了呢？先别高兴的太早哦，罗马可不是一天建成的，记忆力也不是一下子就能提高的，不断练习才能取得进步。

　　那么，在当前疫情情况下，在日常生活中，我们应该注意些什么，才能更好的提升记忆力呢？下面，我再给大家介绍12个可提升记忆力的日常小妙招。

1、唤醒身体

最新科学研究表明，人是通过海马体来记忆的，通过有针对性的训练可以促进海马体的活性，就可以从根本上增强记忆力。

吃饭时闭上眼睛（练习大脑对嗅觉感应能力）/用手指分辨硬币（练习触觉）/瑜伽动作（感知身体）/调息/大声朗读。

2、咀嚼

英国诺森布里亚大学一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。同时咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。

3、左右脑刺激

日常生活中多使用左上肢、左下肢尤其是左手，是加强大脑右半球机能、增强记忆力的有效方法。没事时练习一下一只手画圈，一只手画方块，平衡左右脑。

　　4、闲聊

闲聊是大脑的活化剂。在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中，和亲朋好友聊天，会使人处于平和、轻松的气氛中，有利于消除紧张情绪，增强大脑的活力。

5、甜食

纽约大学的科学家发现，葡萄糖的水平也与记忆力的有关。通过节食或健康来减肥，可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平，则更加有利于保持良好的记忆力。

6、睡眠

每天睡眠不低于7个小时，睡觉时间不能晚于23点，保持身体机能。

　　7、运动

生命在于运动。最近科学家们还发现了运动的另一个重要功能——防止记忆力衰退。

　　8、音乐

音乐可以改善机体的状况，促进思维发展，使记忆深化。特别是阿尔法波音乐更是神奇的潜能音乐，当大脑处于阿尔法脑波状态时，是较少有焦虑、抑郁和注意力集中的状态。

　　9、少用电子产品

近年来25岁到30岁的年轻人患健忘症的越来越多，而其中大部分人都爱用电子产品，经检查这些患者的脑神经细胞没有任何异常，只是大脑的血流量低。常用电子产品的人大脑利用率低，大脑血液流动也相应降低，以致影响到大脑机能。

10、记忆的责任心

记忆任何东西，首先要有记忆的责任心，也就是记忆方面的积极性。许多人都有体验，一个电话号码，你千百次的用它还得去查，为什么？因为你根本没有想记，没有记忆的责任心。当你没有责任心的时候，一个东西反复出现，还是记不住。

最后，需要补充说明两点——关于记忆的最佳时间和遗忘规律。

关于最佳时间。一般来说，上午9:00~11:00，下午3:00~4:00，晚上7:00~10:00，是最佳记忆时间。

关于遗忘。

　　德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘会在学习之后立即开始，而且遗忘的过程并非是均匀的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。你会发现学得的知识在一天后如不抓紧复习，就只剩下原来的 33.7%，随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也减少。

为了对抗这条遗忘曲线，作者提出了"351351复习法"。这是什么意思呢？就是在记忆后的3小时、5小时、10小时和3天、5天、10天的时间点及时复习，经过这样一个周期的复习，就能形成长期记忆，喝了孟婆汤也不怕忘记哦。

同学们，提高记忆的方法虽然很多，但关键是要找到适合自己的，适合自己的才是最好的。愿你早日通过努力，快速提高记忆力，练成最强大脑。

（图片、视频来自网络。文字原创，部分内容来自网络课程总结。）